¸¶¶óÅæÁ¤º¸
¤ýÀÛ¼ºÀÚ Á¤Ã¢¼ø
¤ýÀÛ¼ºÀÏ 2003-10-24 (±Ý) 23:49
¤ýÃßõ: 0  ¤ýÁ¶È¸: 1808      
¤ýIP:
9°¡Áö ½ºÇÇÆ®ÈƷùæ¹ý
[Ãâó : °è¸í´ë±³¼ö ¸¶¶óÅæȸ À̽ÂÈñ´Ô]
 
´ç½ÅÀº ´õ »¡¶óÁú¼ö ÀÖ´Ù.

¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé ÈÆ·ÃÀÇ ¾à 5%¸¦ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ¸·Î ÇÑ´Ù¸é ÇöÀúÇÏ°Ô °æ±â½Ã°£À» ´ÜÃà½Ãų¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ±× °á°ú´Â
2 - 3ÁÖ¸¸¿¡ ºü¸£°Ô ³ªÅ¸³­´Ù. ´ç½ÅÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â °ÍÀº ŵµÀÇ ÀüȯÀÌ´Ù. ½ºÇǵåÈƷÿ¡ ´ëÇÏ¿© ÃÊÁ¶ÇØ ÇÏÁö¸»¶ó.
½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ÇÇÇÒ ÀÌÀ¯¸¦ ãÁö ¸»¶ó. ¹Ù·Î ½ÇõÇ϶ó. 1ÁÖ¿¡ 1ȸ ¶Ç´Â 2ȸ, Àû´çÇÑ Á¤µµ·Î Ç϶ó. ±×°ÍÀ» Áñ±â¸é¼­ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

´ÙÀ½ 9°¡ÁöÀÇ ½ºÇǵåÈƷùæ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ´Â À̵éÁß ÇÑ°¡Áö³ª µÎ°¡Áö·Î Ç϶ó. ´õ Áغñ°¡ µÇ¸é Á¾·ù¸¦ ´õ ´Ã¸±¼ö ÀÖ´Ù.
´ç½ÅÀº ´õ ºü¸£°Ô, ´õ °­ÇÏ°Ô, ´õ °¡º±°Ô, ±×¸®°í ´õ À¯¿¬ÇÏ°Ô ´Þ¸®°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

1. ÆÄÆ®·º (fartlek runs)
Á¤ÀÇ : °èȹµÇÁö ¾Ê°í, Á¦ÇÑÀÌ ¾ø´Â ºü¸£°í, ´À¸° ´Þ¸®±âÀÌ´Ù.
¹æ¹ý : ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î 3 - 6¸¶ÀÏÀ» ´Þ¸®´Â ´ë½Å¿¡ °°Àº °Å¸®¸¦ ºü¸¥ ´Þ¸®±â¿Í ´À¸° ȸº¹ÁÖ·Î ´Þ¸°´Ù. ³ª¹«³ª ¾ð´öÀ̳ª
ÀüÁÖ »çÀÌ¿Í °°Àº ¾î¶² °Å¸®¸¦ Á¤ÇÏ¿© ÇÒ¼ö ÀÖ´Ù. ´õ ´Ù¾çÇÒ¼ö·Ï ´õ ÁÁ´Ù. ÀÌ ´Þ¸®±â´Â ´Ù½Ã ¾î¸°ÀÌ°¡ µÇ´Â °Í°ú °°´Ù.
È¿°ú : Èû°ú ¼Óµµ¸¦ ¹ßÀü½ÃŲ´Ù. ¼öÁرÞÀÇ ÁÖÀÚ¿¡¼­´Â °¡¼Ó°ú ºü¸£°í ÀÌ¿ÏµÈ ´Þ¸®±â¸¦ °¡¸£ÃÄ ÁØ´Ù.

°íÀüÀû ¹æ¹ý : Á¤ÀÇ´ë·Î ÇÏ¸é ±ÔÄ¢ÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¸¹Àº ÁÖÀÚµéÀº ÆÄÆ®·º "»ç´Ù¸®"(fartlek "ladders")¸¦ ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù.
10 - 15ºÐ ¿ö¹Ö¾÷ÇÑ ÈÄ¿¡ Çѹø¿¡ 1ºÐ, 2ºÐ, 3,ºÐÀ» ºü¸£°Ô ¶Ù°í ±× »çÀÌ¿¡ °°Àº ¾çÀÇ ´À¸° ´Þ¸®±â¸¦ ÇÑ´Ù. ÆÄÆ®·º »ç´Ù¸®¸¦
¿Ã¶ó°£ ´ÙÀ½¿¡´Â ¶È °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ³»·Á¿Â´Ù. ´õ °­ÇØÁö¸é ºü¸¥ ´Þ¸®±âÀÇ ½Ã°£À» 4ºÐ, 5ºÐ...À¸·Î ÆÄÆ®·º »ç´Ù¸®¸¦ ´õ ³ôÀÌ
¿Ã¶ó°¥¼ö ÀÖ´Ù.

2. ÅÛÆ÷·± (tempo runs)
Á¤ÀÇ : Á¤±ÔÀûÀÎ ´Þ¸®±â °Å¸®ÀÇ Áß°£ Á¤µµ¸¦ °è¼ÓÇؼ­ ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º·Î ºü¸£°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ÅÛÆ÷·±Àº ´ç½ÅÀ» ÁöÄ¡°Ô
ÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸ Å»ÁøÇÒ Á¤µµ°¡ µÇ¸é ¾ÈµÈ´Ù.

¹æ¹ý : 10 - 15ºÐ ¿ú¾÷ÈÄ 15 - 30ºÐ°£ 10-K°æ±â ÆäÀ̽ºº¸´Ù ¸¶ÀÏ´ç 10 - 20ÃÊ ´À¸° ÆäÀ̽º·Î Áö¼ÓÁÖ¸¦ ÇÑ´Ù. 10-K°æ±â
ÆäÀ̽º¸¦ ¸ð¸¦¶§´Â "Á¶ÀýµÈ ºü¸¥ ÆäÀ̽º(fast-but-controlled rule)"·Î ÇÑ´Ù. ÅÛÆ÷·± ÈÄ¿¡ ȸº¹µÇ´Âµ¥ ÇϷ糪 ÀÌƲÀÌ»óÀÇ
½Ã°£ÀÌ °É¸°´Ù¸é ±× ÆäÀ̽º°¡ ³Ê¹« ºü¸£°Å³ª °Å¸®°¡ ³Ê¹« ±ä °ÍÀÌ´Ù.

È¿°ú : ºü¸£°í ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽ºÀÇ °¨°¢À» °³¹ß½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ̳ª ¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ ÈƷÿ¡¼­ ÁÁ´Ù.

°íÀüÀû ¹æ¹ý : 10ºÐ°£ ¿ú¾÷ÈÄ 15 - 20ºÐ ºü¸£°í ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸°´Ù. Áß°£¿¡ 10ºÐÀÇ ½¬¿î ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ°í 15ºÐ ÅÛÆ÷·±À»
2ȸ ÇÒ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¶Ç´Â Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡¼­ 60ºÐÀ» ½±°Ô 20ºÐÀ» ÅÛÆ÷ ÆäÀ̽º·Î ÇÏ°í ¶Ç 30 - 60ºÐÀ» ½¬¿î ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ¼öµµ ÀÖ´Ù.

3. Å©·ç½º ÀÎÅ͹ú (cruise intervals)
Á¤ÀÇ : ªÀº ÅÛÆ÷·±°ú ªÀº ȸº¹ÁÖÀÌ´Ù. ÅÛÆ÷·±°ú °°Àº ÆäÀ̽º·Î 4 - 10ºÐ°£¸¸ ´Þ¸°´Ù. ¼öȸ¸¦ ¹Ýº¹ÇÒ¼ö ÀÖ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô
ÅÛÆ÷·±ÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ¾Ë°Ô ÇØÁÖ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

¹æ¹ý : ¿ú¾÷ ÈÄ¿¡ óÀ½¿¡´Â 4 - 6ºÐ Å©·ç½º ÀÎÅ͹úÀ» ÇÏ°í 2ºÐ Á¶±ëÇÑ´Ù. ¶Ç Å©·ç½º ÀÎÅ͹ú°ú Á¶±ëÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. óÀ½¿¡´Â
3ȸ¸¸ ¹Ýº¹ÇÏ°í Á¡Â÷·Î °¢ Å©·ç½º ÀÎÅ͹úÀÇ ½Ã°£°ú Ƚ¼ö¸¦ ´Ã¸°´Ù. ±×·¯³ª Å©·ç½º ÀÎÅ͹úÀÇ Àüü ½Ã°£À» 40ºÐÀ» ÃÊ°úÇÏÁö
¸»¶ó. ȸº¹ Á¶±ë ½Ã°£À» 30 - 60ÃÊ·Î ÁÙÀϼöµµ ÀÖ´Ù.

È¿°ú : ºü¸£°í ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º·Î ´õ ºÎµå·´°Ô ´õ ¸Ö¸® ´Þ¸±¼ö ÀÖ°Ô ÇØ ÁØ´Ù.

°íÀüÀû ¹æ¹ý : Å©·ç½º ÀÎÅ͹ú ÆäÀ̽º·Î 5 - 6ºÐ°£ ´Þ¸®°í 60ÃÊ È¸º¹ Á¶±ëÀ» ÇÑ´Ù. 5 - 8ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¶Ç´Â 10ºÐ°£ Å©·ç½º
ÀÎÅ͹ú ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®°í 90ÃÊ È¸º¹ Á¶±ëÀ¸·Î 4ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

4. ¾ð´ö ¹Ýº¹ÁÖ (hill repeats)
Á¤ÀÇ : Àû´çÇÏ°Ô °æ»çÁø ¾ð´öÀ» 1 - 4ºÐ°£ ´Þ·Á¼­ ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀÌ´Ù.
¹æ¹ý : Àü·ÂÁúÁÖ¸¦ ÇÏÁö¸»°í °­ÇÏ°í ÀÏÁ¤ÇÑ ÈûÀ¸·Î ´Þ·Á ¿Ã¶ó°£´Ù. ¹«¸­µé±â¿Í °­ÇÏ°Ô ¾ÕµÚ·Î ÆÈÀ» Èçµå´Âµ¥ ÁýÁßÇÑ´Ù.
¾ð´öÀÇ Á¤»ó±îÁö ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇϵµ·Ï Ç϶ó. Á¤»ó¿¡¼­ Á¶±ëÀ¸·Î Ãâ¹ßÁöÁ¡À¸·Î ³»·Á¿À¸é¼­ ȸº¹ÇÑ´Ù. 4 - 10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

È¿°ú : ¼Óµµ¿Í ÈûÀ» µ¿½Ã¿¡ Çâ»ó½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. È¿°úÀûÀÎ ¾ð´öÈÆ·ÃÀº ÀÚ¼¼(form)¿Í Áö±¸·Â°ú Á¤½ÅÀûÀÎ °­ÀμºÀ»
Çâ»ó½Ãų °ÍÀÌ´Ù.
°íÀüÀû ¹æ¹ý : ªÀº ¾ð´öÀ» 1 - 2ºÐ¾¿ 4 - 6ȸ ´Þ·Á ¿Ã¶ó°¡°í ±× »çÀÌ¿¡ Á¶±ëÀ¸·Î ³»·Á¿Â´Ù.
´õ °­ÇØÁö¸é ¹Ýº¹ÀÇ È½¼ö¸¦ ´Ã¸®°Å³ª ´õ ±æ°Ô ´Þ¸°´Ù.

5. 400m ¹Ýº¹ÁÖ (continuous 400s)
Á¤ÀÇ : ÀÌ°ÍÀº 100m¸¶´Ù ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ÆäÀ̽º¸¦ ¹Ù²Ù¾î¼­ È÷´Â ÆÄÆ®·º ´Þ¸®±âÀÌ´Ù. Áï, 100m°È±â, 100mÁ¶±ë,
100m½ºÆ®¶óÀ̵å, 100m°æ±âÆäÀ̽º.

¹æ¹ý : 400m¸¦ À§¿Í°°ÀÌ 4 - 6ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¹Ýº¹ »çÀÌ¿¡ ¸ØÃßÁö ¸»¶ó. 1 - 1.5¸¶ÀÏÀ» °è¼ÓÇؼ­ ´Þ¸°´Ù. ½ºÆ®¶óÀ̵忡¼­´Â
ºÎµå·´°Ô ³ª°¡µµ·Ï ÇÏ°í °æ±âÆäÀ̽º¿¡¼­´Â ¹«¸­ µé±â¿Í º¸ÆøÀ» Å©°Ô ÇÏÁö¾Ê°í ´Ù¸®ÀÇ ºü¸¥ ÅÏ¿À¹ö¿¡ ÁßÁ¡À» µÎ¾î¶ó.
ºü¸£Áö¸¸ À̿ϵÈ(±äÀåµÇÁö ¾ÊÀº) ´Þ¸®±â¸¦ Ç϶ó.

È¿°ú : ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â Ãʺ¸Àڵ鿡°Ô ºü¸¥ ÆäÀ̽º ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀüȯÇÏ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ´Ü¼øÇÑ °ø½ÄÀ¸·Î, ¶Ç Çѹø¿¡
100mÀÌ»óÀº Èûµé°Ô ´Þ¸®Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ºñ±³Àû ½¬¿î ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.

°íÀüÀû ¹æ¹ý : À§¿Í°°ÀÌ 4 - 6ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í ´õ ÀûÀÀÀÌ µÇ¸é Ƚ¼ö¸¦ ´Ã¸°´Ù. 1ÁÖ¿¡ 1ȸÀÌÇÏ·Î ´Ã¸°´Ù.

6. ½¬¿î ¼ÓµµÁÖ (easy speed)
Á¤ÀÇ : 60ÃÊ ºü¸¥ ´Þ¸®±â¿Í 60ÃÊ ½¬¿î ´Þ¸®±â¸¦ ¹ø°¥¾Æ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

¹æ¹ý : ÆÄÆ®·º ´Þ¸®±â¿Í Å©·ç½º ÀÎÅ͹ú°ú ºñ½ÁÇÏÁö¸¸ ½¬¿î ½ºÇǵå´Â ´õ ª°í ´õ ºü¸£°Ô ÀÌ´Ù. º¸Åë ´Þ¸®´Â °Å¸®ÀÇ Áß°£¿¡
60ÃÊ µ¿¾È 5-K ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸° ÈÄ 60ÃÊ µ¿¾È Á¶±ëÀ¸·Î ÇÑ´Ù. 60-60 ÆÐÅÏÀ» 6 - 10ȸ ¹Ýº¹Ç϶ó. ±äÀåÇÏÁö ¸»°í À̿ϵÈ
ÆûÀ¸·Î ´Ù¸®¸¦ ºü¸£°Ô ÅÏ ¿À¹ö Ç϶ó.

È¿°ú : ´Ù¸®ÀÇ ¼Óµµ¿Í °¡Àå Áß¿äÇÑ 5-K°æ±â ÆäÀ̽ºÀÇ ´Þ¸®±âÀÇ ´É·üÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. °­ÇÑ ½ºÇǵå ÈƷÿ¡ ÁßÁ¡À» µÎ°í
ÀÖÁö ¾ÊÀ» ¶§ ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀÇ ÀÌ¿ÏµÈ ¹æ¹ýÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç °æ±â 3 - 4ÀÏ Àü¿¡ ¸¶Áö¸· ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¸Å¿ì ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.

°íÀüÀû ¹æ¹ý : Á¤»óÀûÀÎ ½¬¿î ´Þ¸®±â Áß¿¡ 1ºÐµ¿¾È 5-K ÆäÀ̽º·Î ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÌ°í 1ºÐ°£ ȸº¹ÁÖ¸¦ ÇÑ´Ù. 4ȸ¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
´õ °­ÇØÁö¸é ¹Ýº¹ÀÇ È½¼ö¸¦ Ãß°¡ÇÒ¼ö ÀÖÁö¸¸ 1ÁÖÀÏ¿¡ 1ȸ ÀÌ»ó ´Ã¸®Áö ¸»¶ó.

7. ÄÆ´Ù¿î (cutdowns)
Á¤ÀÇ : ÈÆ·ÃÀÌ ÁøÇàµÇ¸é¼­ Á¡Á¡ ´õ ª°í ´õ ºü¸£°Ô ¹Ýº¹ÇÏ´Â ´Þ¸®±âÀÌ´Ù.

¹æ¹ý : ÀÏÁ¤ÇÑ °Å¸®ÀÇ ¼øȯ·Î¸¦ Á¤ÇÏ¿© Ƚ¼ö¸¦ ¹Ýº¹ÇÒ¼ö·Ï Á¡Á¡ ´õ ª°Ô, ´õ ºü¸£°Ô ´Þ¸°´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ÇÑ ¼øȯ·Î¿¡¼­
4랲, 3랲, 2랲, 1랲, 1/2랲À» ´Þ¸®°í °Å¸®°¡ ª¾ÆÁú¼ö·Ï ´õ ºü¸£°Ô ´Þ¸°´Ù. ½Ã°è¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é
8ºÐ, 6ºÐ, 4ºÐ, 2ºÐ, 1ºÐÀ» ´Þ¸®°í ½Ã°£ÀÌ Âª¾ÆÁú¼ö·Ï ´õ ºü¸£°Ô ´Þ¸°´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î °¡Àå ±ä ¹Ýº¹°Å¸®¸¦ 1¸¶ÀÏ, °¡Àå ªÀº ¹Ýº¹°Å¸®¸¦ 200m·Î ÇÑ´Ù.

È¿°ú : Àû´çÇÑ ÆäÀ̽ÌÀ» °¡¸£ÃÄ ÁÖ°í ¿ÏÁÖ¸¦ À§ÇÑ ÈûÀ» ÀúÀåÇÏ°Ô ÇØ ÁØ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÁÁÀº °æ±â ½Ã¹Ä·¹ÀÌ¼Ç ÈÆ·ÃÀ̱⵵
ÇÏ´Ù. ºü¸£°Ô Ãâ¹ßÇÏ¿© ´õ ºü¸£°Ô ³¡¸¶Ä¡´Â "³×°ÅƼºê ½ºÇø´(negative-split)"À¸·Î ´Þ¸±¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº °æ±â·Â
À» ÃÖ´ëÈ­ ÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÁß ÇϳªÀÌ´Ù.

°íÀüÀû ¹æ¹ý : ¿ú¾÷ ÈÄ¿¡ 1600m, 800m, 400m, 200m¸¦ Á¡Á¡ ´õ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ´Þ¸°´Ù. °¢ ¹Ýº¹ »çÀÌ¿¡´Â 3 - 4ºÐ°£
Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÇÑ´Ù. ½ÃÀÛÇÒ ¶§º¸´Ù ´õ ºü¸£°Ô ¸¶Ä¥¼ö ÀÖµµ·Ï ÃæºÐÈ÷ ´À¸° ¼Óµµ·Î ½ÃÀÛÇ϶ó. ´õ °­ÇØÁö°í ´õ ÀûÀÀµÇ¸é
ÈÆ·ÃÀÇ "¾ç ³¡(topend)"¿¡¼­ ¹Ýº¹À» Ãß°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

8 .¿Õº¹ÁÖ (out-and-backs)
Á¤ÀÇ : ÀÏÁ¤ÇÑ ÁöÁ¡(¶Ç´Â ½Ã°£)À» Á¤ÇÏ¿© Á¤ÇØÁø °Å¸®(¶Ç´Â ½Ã°£)¸¦ ¿Õº¹À¸·Î, Ãâ¹ßÇÒ ¶§ º¸´Ù µÇµ¹¾Æ¿Ã ¶§ ´õ ºü¸£°Ô
´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.
¹æ¹ý : ÆòźÇÑ ÄÚ½º¸¦ ¼±ÅÃÇÏ¿© ¹ÝȯÁ¡¿¡¼­ ½Ã°£À» üũÇÏ°í µ¹¾Æ¿Ã ¶§ ´õ ºü¸£°Ô ´Þ¸°´Ù. ±× ¿Õº¹°Å¸®´Â 4¸¶ÀÏ¿¡¼­
20¸¶ÀϱîÁö ÇÒ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ ÈĹݿ¡ ¾ó¸¶³ª ´õ ºü¸£°Ô ´Þ¸®´À³ÄÇÏ´Â °ÍÀº Á¤ÇØÁø ¿øÄ¢ÀÌ ¾øÁö¸¸ Àü¹Ýº¸´Ù
¸¶ÀÏ´ç 30-60ÃÊ ´õ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ÇÑ´Ù.

È¿°ú : °æ±â¿¡¼­ ÈĹݿ¡¼­ Àü¹Ýº¸´Ù ¾à°£ ´õ ºü¸£°Ô ´Þ¸®´Â °Í(negative splits)Àº °æ±âÀÇ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ°í
ÀÌ ¿Õº¹´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀº À̸¦ À§ÇÑ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

°íÀüÀû ¹æ¹ý : 30ºÐÀ» ´Þ·Á¼­ Ãâ¹ßÁ¡À¸·Î µÇµ¹¾Æ ¿Â´Ù. µ¹¾Æ¿Ã ¶§´Â 2 - 3ºÐ ´õ ºü¸£°Ô ´Þ·Á¼­ Àüü ÈƷýð£ÀÌ
1½Ã°£ ¹Ì¸¸ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀº ´Ù¾çÇÏ°Ô ÇÒ¼ö ÀÖ´Ù.

9. ½ºÆ®¶óÀ̵å (strides or pickups)
Á¤ÀÇ : °¡Àå ±âº»ÀûÀÌ°í ´Ù¾çÇÑ ÇüÅÂÀÇ ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀÏ¹Ý ÈÆ·ÃÀÇ ¸¶Áö¸·¿¡ Çϴ ªÀº °Å¸®¸¦
ºü¸£°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.
¹æ¹ý : ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀÇ ¸¶Áö¸·¿¡ ÆòźÇÑ ±æ¿¡¼­ Á¡Â÷·Î ¼Óµµ¸¦ ¿Ã·Á¼­ °ÅÀÇ ÃÖ°íÀÇ ¼Óµµ±îÁö ¿Ã¸°´Ù. ÀÌ °Å¸®´Â
¾à 30 - 50m·Î ÇÏ°í ´ÙÀ½ 50 - 75m¸¦ ±× ¿Ã¸° ¼Óµµ·Î À¯Áö ÇÑ´ÙÀ½ Á¡Â÷·Î °¨¼ÓÇÑ´Ù. Àüü ½ºÆ®¶óÀÌµå °Å¸®´Â
¾à 100 - 150m°¡ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. 30 - 60ÃÊ µ¿¾È Á¶±ëÇÏ°í ¹Ýº¹Ç϶ó. ±äÀåµÈ »óÅ·ΠÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù. Ç×»ó
"ºü¸£Áö¸¸ À̿ϵÈ(fast-but-relaxed)"¼Óµµ·Î Ç϶ó.

È¿°ú : ´Ù¸¥ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í ÀÖÁö ¾ÊÀ» ¶§ ´ç½ÅÀÇ ¼Óµµ¸¦ À¯Áö½ÃÄÑÁÖ´Â È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ´Ù¸¥ º»°ÝÀûÀÎ
½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀüȯÇÒ ¶§ÀÇ ÈÆ·ÃÀ¸·Î¼­µµ À¯¿ëÇÏ´Ù. ÀÌ°ÍÀº À̿ϵǰí ÁÁÀº ÀÚ¼¼·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀ» °¡¸£ÃÄ ÁØ´Ù.

°íÀüÀû ¹æ¹ý : Á¤»óÀûÀÎ ´Þ¸®±â´ÙÀ½¿¡ 100 - 150mÀÇ ½ºÆ®¶óÀ̵带 6 - 10ȸ ÇÑ´Ù. ´õ °­ÇØÁö°Å³ª ´Ù°¡¿À´Â °æ±â¿¡
ÁßÁ¡À» µÎ°í ÀÖÀ» ¶§´Â ±× Ƚ¼ö¸¦ ´Ã¸±¼ö ÀÖ´Ù.

¿Ã¹Ù¸¥ ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀÇ ¼±Åà :
¸ðµç ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀÌ ´Ù ÁÁÁö¸¸ ¾î¶² °æ±âÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ À§Çؼ­´Â »ó´ëÀûÀ¸·Î ´õ ÁÁÀº ÈƷùæ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.

1) ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ, ¸¶¶óÅæÀ» À§Çؼ­´Â ÅÛÆ÷·±, ¾ð´ö ¹Ýº¹ÁÖ, ¿Õº¹ÁÖ, ½ºÆ®¶óÀ̵尡 ÁÁ´Ù.

2) 5-K, 10-K¸¦ À§Çؼ­´Â ÆÄÆ®·º, Å©·ç½º ÀÎÅ͹ú, ½¬¿î ¼ÓµµÁÖ, ½ºÆ®¶óÀ̵尡 ÁÁ´Ù.

3) 1¸¶ÀÏ, 5-K¸¦ À§Çؼ­´Â 400m ¹Ýº¹ÁÖ, ½¬¿î ¼ÓµµÁÖ, ÄÆ´Ù¿î, ½ºÆ®¶óÀ̵尡 ÁÁ´Ù.

*"Runner's World" 2002³â 6¿ùÈ£¿¡ ½Ç¸° ±ÛÀ» ´Þ¸®´Â ÀÇ»çȸ ÀÌ°æµÎ¿øÀå´Ô²²¼­ ¹ø¿ªÇÏ¿© Á¤¸®ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

** ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇϽÅÁö°¡ ¾ó¸¶ ¾ÈµÇ´Â ºÐÀº ´Þ¸° °Å¸®°¡ ´Ã¾î°¨¿¡ µû¶ó °æ±â ¶§ ¸¶´Ù ±â·ÏÀ» ´ÜÃàÇÒ¼ö°¡ ÀÖÀ¸¸ç
½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÌ º°·Î ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¸¶Àϸ®Áö¸¦ ´Ã¿©µµ ±â·ÏÀÌ Á¤Ã¼µÇ¾î Àְųª ¸¶Àϸ®Áö¸¦ ´ÃÀÏ ¿©À¯°¡ ¾ø´Â
°æ¿ì ½ºÇǵå ÈƷÿ¡ ÀÇÇØ °æ±â±â·ÏÀ» Çâ»ó½Ãų¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃæºÐÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇÏÁö ¸øÇÑ »óÅ¿¡¼­ÀÇ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº
ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» °¡Áß½Ãų »ÓÀÔ´Ï´Ù.
  0
3500
¹øÈ£     ±Û Á¦ ¸ñ  ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
265 Ç® ¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ Á¶¾ð(°æ»ê¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ÆÛ¿Â ±Û) Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1831
264 9°¡Áö ½ºÇÇÆ®ÈƷùæ¹ý Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1808
263 ¹ßÀÌ ÆíÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ------------À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1949
262 ÀÌ·± Áõ»óµéÀ» ¹«½ÃÇÏÁö ¸»¶ó Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 2224
261 ¹«¾ùÀ» ¸Ô°í ¾î¶»°Ô ¶Û °ÍÀΰ¡? ------------¾çÇö¹¬´Ô±Û Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 2117
260 ´Þ¸®±â¿Í ¿µ¾ç¿¡ °üÇÑ »ó½Ä----------À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1924
259 ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ÁÖ¹ý Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 2058
258 ºü¸¥ ´Þ¸®±â --------------(Ãâó : www.kicksports.com) Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1500
257 ½ºÇǵåÈÆ·Ã ÀÔ¹® ------(Ãâó : www.kicksports.com) Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1806
256 ½ºÇǵåÈÆ·Ã ÀÔ¹® 10ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1818
255 ´ëȸ 3ÀÏÀüºÎÅÍ ´ëȸÀÏÀÇ ½Ä»ç¹ý¿¡ Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1996
254 ÁýÁß·ÂÀ» Å°¿ö¶ó Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1835
253 Àå°Å¸® ´Þ¸®±â ÈÆ·Ã(LSD) Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1876
252 °¡À»Ã¶ ´Þ¸®±âÀÇ ÁÖÀÇ»çÇ× Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1867
251 ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ ·Î°íÀÔ´Ï´Ù. À±´ë¿õ 2003-10-15 2139
250 ´ëȸ ¾÷¹«ºÐ´ã ÀÌ°Ç¿µ 2003-10-14 1942
12345678910,,,24
    ¨Ï 2001 ¡­ ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ www.Incheonmarathon.com All Rights Reserved.
     ȸÀå : ȲÈñ¼ö /Ãѹ« : Á¶¿¬¸®