Ŭ·´¼Ò°³
¸í¿¹ÀÇÀü´ç
ȸ¿ø±¤Àå
ÈÆ·ÃÀå¼Ò
°Ô½ÃÆÇ
±âºÎõ»ç
¸¶¶óÅæÁ¤º¸
Ŭ·´¼Ò°³
ȸĢ
Ŭ·´¿¬Çõ
¿ª´ëȸÀå´Ü
¿î¿µÁø¼Ò°³
ȸÀå´ÔÀλ縻
Àü´ç±ÔÁ¤
³²ÀÚ¼±¼öÀü´ç
¿©ÀÚ¼±¼öÀü´ç
È«°í¹®´Ô»çÀ̹ö¹Ú¹°°ü
ȸ¿ø¼Ò°³
½ÅÀÔȸ¿ø¼Ò°³
Åä´ÞÁ¤±â¸ðÀÓ
³²µ¿.¿¬¼ö±¸Áö¿ª¸ðÀÓ
ºÎÆò±¸Áö¿ª¸ðÀÓ
ºÎõÁö¿ª¸ðÀÓ
¼±¸.°è¾çÁö¿ª¸ðÀÓ
°øÁö»çÇ×
ÈƷðøÁö
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
½Ã¿ÍÀ½¾Ç
»çÁø°Ô½ÃÆÇ
»çÁø½½¶óÀÌ´õ
ȸ¿ø°Ô½ÃÆÇ
¼ö´Ù¹æ
°øÁö»çÇ×
±âºÎõ»çµî·Ï
°³Àκ°ÇöȲ
ÀüüÇöȲ
¸¶¶óÅæ±³½Ç
ÀÚ·á½Ç
´ëȸȫº¸
·±´ÙÀ̾
°ü·Ã»çÀÌÆ®
HOME
£ü
»çÀÌÆ®¸Ê
£ü
¿î¿µÀÚ¿¡°Ô
ȸ¿øµî·Ï
£ü
ºñ¹øºÐ½Ç
¸¶¶óÅæÁ¤º¸
¸¶¶óÅæ±³½Ç
ÀÚ·á½Ç
´ëȸȫº¸
·±´ÙÀ̾
°ü·Ã»çÀÌÆ®
¤ý
ÀÛ¼ºÀÚ
Á¤Ã¢¼ø
¤ý
ÀÛ¼ºÀÏ
2003-10-24 (±Ý) 23:33
¤ýÃßõ:
0
¤ýÁ¶È¸: 1877
¤ý
IP:
Àå°Å¸® ´Þ¸®±â ÈÆ·Ã(LSD)
º»¹® ´ÙÀ½Àº Hal HigdonÀÇ "Marathon"¿¡ ÀÖ´Â ³»¿ëÀ» ¿ä¾àÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
1) LSDÀÇ ¸ñÀû
°æ±â¸¦ À§ÇÑ ¿¹Ç࿬½À°ú °æ±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±â¼úÀ» ½Ç½ÀÇÏ°í ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·Â¿¡ ´ëÇÑ È®½ÅÀ» °®°Ô Çϸç Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù.
2) LSD¿¡¼ ÃÖÀåÀÇ ÈƷðŸ®
´ë°³ 32Km¸¦ ÃÖÀå°Å¸®·Î ÇÑ´Ù. 48Km¸¦ ÃÖÀå°Å¸®·Î ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥µµ ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ÄÚÄ¡µéÀº ÀÏ´Ü26KmÀÇ °Å¸®¿¡ µµ´ÞÇϸé LSDÀÇ °æ°è¿¡ µé¾î¿Ô´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. °Å¸®º¸´Ù ½Ã°£À» ±âÁØÀ¸·Î Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ³Ê¹« ¸Õ °Å¸®¸¦ ¶Ù´Â °ÍÀº ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡ ½ÃŲ´Ù. ¸¶¶óÅæ °æ·ÂÀÌ Àִ°æ¿ì(experienced runner)¿¡´Â ÃÖÀå°Å¸® 37Km¸¦ ±ÇÇÑ´Ù.
3) ÃÖÀå°Å¸® LSDÀÇ È½¼ö
Ãʺ¸ÀÚ´Â 32Km LSD 1ȸ, °æÇèÀÚ´Â 3 - 6ȸÀÇ 29 - 36Km LSD¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³Ê¹« ÀÚÁÖ Àå°Å¸®¸¦ ¶Ù´Â °ÍÀº ºÎ»ó°ú ÇÇ·ÎÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡ ½ÃŲ´Ù.
4) Àå°Å¸® ´Þ¸®±âÁß°£¿¡ °È±â(Walking break)
°È±â¸¦ ±ÇÇÏ´Â ÄÚÄ¡µµ ÀÖ´Ù. °È´Ù°¡ ¶Û¶§ ¾î¶»°Ô ÇؾßÇϴ°¡¸¦ ¹è¿ì±â À§ÇÏ¿© LSD¿¡¼ °È±â¸¦ ¿¬½ÀÇÑ´Ù. ¹°À̳ª °£½ÄÀ» ¸ÔÀ»¶§(aid stationÅë°ú½Ã)¿Í ´õ ÀÌ»ó ¶Ù±â°¡ ¾î·Á¿ï¶§¸¸ °ÉÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.
5) LSDÈÄÀÇ È¸º¹
´ëºÎºÐÀÇ ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ LSDÈÄ 1ÀÏÀº ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í ´ÙÀ½ ÇÏ·ç´Â ½¬¿î ´Þ¸®±â, ±×´ÙÀ½³¯Àº ªÀº °Å¸®ÀÇ ÈûµçÈÆ·ÃÀ» ÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ ÃÖÀå°Å¸®ÀÇ LSD»çÀÌ¿¡ 2ÁÖÀÇ °£°ÝÀ» µÎ°í ±× »çÀÌ¿¡´Â 16 - 24Km¸¦ ¶Ú´Ù(Medium-long run). LSDÀüÀÇ È޽ĵµ LSDÈÄÀÇ È޽ĸ¸Å Áß¿äÇÏ´Ù.
6) ºü¸¥ ȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» Áִ°Í
¶Ù´Â Áß°£¿¡ ¿¡³ÊÁö °Ö µîÀ» ¸Ô´Â°ÍÀÌ È¸º¹À» ºü¸£°Ô ÇÑ´Ù°íµµ ÇÑ´Ù. °æ±â¿¡¼¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ÈƷÿ¡¼µµ ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ¶È°°ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Å»¼ö´Â ±ÙÀ°ÅëÀÇ ÁÖµÈ ¿øÀÎÁßÀÇ Çϳª·Î »ý°¢µÈ´Ù.
7) LSDÀÇ ÆäÀ̽º
´ëºÎºÐÀÇ ÄÚÄ¡µéÀº ½Ã°£ÀÌ ¼Óµµº¸´Ù ´õ Áß¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ¸¶¶óÅæ¿¡¼ ¿¹»óµÇ´Â ½Ã°£À» ¿¬½ÀÇÏ°í °Å¸®³ª ¼Óµµ¿¡ ´ëÇؼ´Â °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸»¶ó. ¼Óµµ¸¦ ÁÙÀÌÁö ¾Ê°í °æ±âÆäÀ̽º·Î °è¼Ó Àå°Å¸® ¶Ù±â¸¦ ÇÏ´Â ¸¶¶óÅä³ÊµéÀº ºÎ»óÀ̳ª °úÈÆ·Ã(Overtraing)ÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º´Â ´õ ªÀº °Å¸®·Î ¿¬½ÀÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸ðµçLSD¸¦ °°Àº ÆäÀ̽º·Î ÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾ø°í °¢°¢ÀÇ LSD¸¦ ¶È°°ÀÌ ÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾ø´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì ¿¹»ó ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º º¸´Ù 1Km´ç 20 - 55ÃÊ(¸¶ÀÏ´ç 30 - 90ÃÊ) ´À¸®°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
8)¸¶¶óÅä³Ê°¡ ¾Æ´Ñ »ç¶÷¿¡¼ÀÇ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âÀÇ ÁÁÀºÁ¡
Á¤±âÀûÀ¸·Î Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â °ÍÀº üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ¸ç ½É¸®ÀûÀÎ °¡Ä¡µµ °£°úÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù.
*Àå°Å¸® ¹Ýº¹ÁÖ(Long Reapeats)
LSD¿¡¼ °æ±âÆäÀ̽ºº¸´Ù ´À¸®°Ô ¶Ù´Â ´ë½Å¿¡, ¸¶À½°ú ±ÙÀ°¿¡ °æ±âÆäÀ̽º¸¦ Ä£¼÷ÇÏ°Ô ÇØ µÎ·Á¸é 800m, 1600m, 2.5Km, 3.2KmÁß ÇÑ °Å¸®¸¦ ÀÏ´Ü °æ±âÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®°í 2 - 3ºÐ ÈÞ½Ä(°È°Å³ª ´À¸° Á¶±ëÀ¸·Î)À» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¸î ÁÖ³ª ´ÞÀÌ Áö³ª¸é¼ ¹Ýº¹ÀÇ È½¼ö¸¦ ´Ã¸®Áö¸¸ ¼Óµµ´Â Ç×»ó °æ±âÆäÀ̽º·Î ÇÑ´Ù. ¸¶¶óÅæÈƷÿ¡¼´Â 3.2Km(2¸¶ÀÏ)¸¦ 2ȸ ¹Ýº¹À¸·Î ½ÃÀÛÇÏ¿© ¹Ýº¹ÀÇ È½¼ö¸¦ 5ȸ±îÁö ´Ã¸®°Å³ª, ªÀº °Å¸®(800m) ¹Ýº¹À¸·Î ½ÃÀÛÇÏ¿© Á¡Â÷ 2¸¶ÀÏ ¹Ýº¹À¸·Î °Å¸®¸¦ ´Ã·Á¼ ÈÆ·ÃÇÑ´Ù
0
3500
¹øÈ£
±Û Á¦ ¸ñ
ÀÛ¼ºÀÚ
ÀÛ¼ºÀÏ
Á¶È¸
265
Ç® ¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ Á¶¾ð(°æ»ê¸¶¶óÅæ¿¡¼ ÆÛ¿Â ±Û)
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
1831
264
9°¡Áö ½ºÇÇÆ®ÈƷùæ¹ý
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
1808
263
¹ßÀÌ ÆíÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ------------À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
1949
262
ÀÌ·± Áõ»óµéÀ» ¹«½ÃÇÏÁö ¸»¶ó
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
2224
261
¹«¾ùÀ» ¸Ô°í ¾î¶»°Ô ¶Û °ÍÀΰ¡? ------------¾çÇö¹¬´Ô±Û
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
2117
260
´Þ¸®±â¿Í ¿µ¾ç¿¡ °üÇÑ »ó½Ä----------À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
1925
259
¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ÁÖ¹ý
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
2058
258
ºü¸¥ ´Þ¸®±â --------------(Ãâó : www.kicksports.com)
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
1500
257
½ºÇǵåÈÆ·Ã ÀÔ¹® ------(Ãâó : www.kicksports.com)
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
1806
256
½ºÇǵåÈÆ·Ã ÀÔ¹® 10ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
1818
255
´ëȸ 3ÀÏÀüºÎÅÍ ´ëȸÀÏÀÇ ½Ä»ç¹ý¿¡
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
1996
254
ÁýÁß·ÂÀ» Å°¿ö¶ó
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
1835
253
Àå°Å¸® ´Þ¸®±â ÈÆ·Ã(LSD)
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
1877
252
°¡À»Ã¶ ´Þ¸®±âÀÇ ÁÖÀÇ»çÇ×
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-24
1867
251
ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ ·Î°íÀÔ´Ï´Ù.
À±´ë¿õ
2003-10-15
2139
250
´ëȸ ¾÷¹«ºÐ´ã
ÀÌ°Ç¿µ
2003-10-14
1942
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
,,,
24
Á¦¸ñ
º»¹®
´ñ±Û
À̸§
º°¸í
id
16
¨Ï 2001 ¡ ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ www.Incheonmarathon.com All Rights Reserved.
ȸÀå : ȲÈñ¼ö /Ãѹ« : Á¶¿¬¸®