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¤ýÀÛ¼ºÀÚ Á¤Ã¢¼ø
¤ýÀÛ¼ºÀÏ 2004-01-04 (ÀÏ) 21:05
¤ýÃßõ: 0  ¤ýÁ¶È¸: 2761      
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¼­Å¶Æ® Æ®·¹ÀÌ´×(Circuit training) ¹æ¹ý

¸¶¶óÅæ¿¡ À־ ü·Â°ú ±Ù·ÂÇü¼ºÀº ±â·Ï´ÜÃàÀÇ ÇÊ¿ä¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ¾Æ¸¶Ãß¾î ¸Å´Ï¾Æ ºÐµé²²¼­ °Ü¿ïö µ¿°èÈƷðú ´õºÒ¾î ³»³â º½, SUB-3 µµÀü°ú ¸ñÇ¥¸¦ °èȹÇϽô ºÐµé²²¼­´Â °Ü¿ïö ¸¹Àº ü·Â º¸°­¿îµ¿¿¡ ½Å°æ¾²½Å´Ù¸é ±â·Ï Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸®¶ó º¾´Ï´Ù.

´Þ¸®´Â °Í¸¸À¸·Î´Â ¾î´À½ÃÁ¡¿¡ µµ´ÞÇϸé ÇÑ°è½ÃÁ¡ÀÌ ÀÖµíÀÌ ÇÑ´Ü°è ´õ ²ø¾î ¿Ã¸®±â À§Çؼ­´Â ±âÁ¸¿¡ º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´Â º»ÀÎÀÇ Ã¼·ÂÀ» ÇÑ´Ü°è ´õ ²ø¾î ¿Ã·Á¾ß¸¸ ÇÕ´Ï´Ù. ±âÁ¸¿¡ SUB-3 ÇϽŠºÐµé°ú µµÀüÇÏ´Â ¸¶¶óÅæ ºÐµé²²¼­´Â °¢ÀÚ ÈƷùæ¹ýÀ» µµÀÔÇÏ°ÚÁö¸¸ ±âÁ¸¿¡ º¸À¯ÇÏ°í Àִ ü·ÂÀ» ÇÑ´Ü°è ´õ ²ø¾î ¿Ã¸®±â À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ½Ã¸é ½ºÇǵå(Speed)¿Í ´õºí¾î Çâ»ó µÇ°ÚÁö¿ä.

´Þ¸®´Âµ¥ À־ ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁö´Â °¨¼Ò Çö»óÀÌ ÀÌ·ç¾î Áý´Ï´Ù.
ü·Â+±Ù·Â¡æ½ºÇǵå(Speed)°¡ µÇµíÀÌ Ã¼·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Ùº¸¸é ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î ´Þ¸®´Â µ¥ ±Ù·ÂÀÌ Çü¼ºµÇ¾î ´Ù¸®µ¿ÀÛ ÇÇÄ¡°¡ »ì¾Æ ³¯¼öÀÖ½À´Ï´Ù.

¡Øü·Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýµµ ¿©·¯°¡Áö µ¿ÀÛ°ú ¼ÂÆ®, ¹æ¹ý°ú Ƚ¼ö¿¡µû¶ó ½Ç½ÃÇϵíÀÌ ¼­Å¶Æ® Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ý ¿ª½Ã µ¿ÀÛ ¿¬°á ¼ø¼­¿¡ µû¶ó ½Ç½ÃÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¢Ã¼­Å¶Æ® Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ý

ÆȱÁÇôÆì±â 50üÞ ¡æ ¾þµå·Á ¹ß²ø¾î ¿Ã¸®±â 50üÞ ¡æ ÇϺ¹±Ù 50üÞ ¡æ Á¡ÇÁ 20üÞ ¡æ Æ®·ÎÆà 30ÃÊ(ÃÖ´ëÇÑ ºü¸£°Ô ½Ç½Ã) ¡æ ¹«¸¨²ø¾î ¿Ã¸®±â Á¡ÇÁ 20üÞ ¡æ (¹Ýº¹¼øȯ¿¬°á) ¡æ 7~8ºÐ ÈÞ½Ä ÈÄ ¼¼Æ®º° Àç ½Ç½Ã


¡ØÇコÀå¿¡¼­ ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ý°ú Â÷ÀÌ°¡ ÀÖµíÀÌ ³» ¸öÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÀÚ°¡·Î ½Ç½ÃÇÏ¸ç ºÎÇϸ¦ Áִ ü·Â¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

¡Ø¼­Å¶Æ® Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ýÀº ÀÌ·± ¼ø¼­·Î ¼øȯÇÏ¿© ¿¬°áÇϸ鼭 ¼ÂÆ®·Î ½Ç½ÃÇϹǷΠ»ó/ÇÏü ±Ù·Â¿¡ ºÎÇÏ°¡ °É¸®¹Ç·Î Á¶±ÝÀº Èûµç ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

¡ØÀå¼Ò¿Í °ø°£¿¡ ¾î´ÀÁ¤µµ ¿©À¯°¡ ÇÊ¿ä·Î Çϸç È¥ÀÚ ½Ç½ÃÇϱâ´Â Á¶±ÝÀº ¹«¸®°¡ µû¸£¸ç Ŭ·´ ¹× ¾î´ÀÁ¤µµ ¸¶¶óÅæ »ó½ÄÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ºÐÇÑÅ× ÀÚ¹®À» ±¸ÇÏ¿© ½Ç½ÃÇϸé È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

¡ØÇѼÂÆ® ½ÃÀÛÇÒ¶§ ½Ã°£Àº ºÒ°ú ¸îºÐ»çÀÌÁö¸¸ ÀÌ·± ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇÏ¿© °¢ÀÚ ¸¹Àº ±Ù·ÂÀ» Çü¼ºÇϱ⠹ٶø´Ï´Ù. ÇѼ¼Æ® ³¡³ª°í ³ª¸é ȸº¹½Ã°£ 7~8ºÐ Á¤µµ ÇÏ°í ´Ù½Ã ¹Ýº¹ÇÏ¿© µ¿ÀÛ ¿¬°áÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ¿©·¯»ç¶÷ÀÌ °°ÀÌ ÇÑ Á¶¸¦ ÀÌ·ç¾î ÇÏ¸é ´õ¿í´õ È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

¡ØÀÌ·± ¼­Å¶Æ® Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ý°úÁ¤ÀÇ ¼ø¼­µµ ¿©·¯°¡Áö ÀÖÁö¸¸ ÀÌÁ¤µµ ¼ø¼­·Î ¾Æ¸¶Ãß¾î ¸¶¶óÅæ ¸Å´Ï¾Æµé²²¼­ ½Ç½ÃÇÏ¸é ¹«³­Çϸ®¶ó º¾´Ï´Ù.

¡Ø¼­Å¶Æ® Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ý½Ã À¯ÀÇ»çÇ×
1. óÀ½ºÎÅÍ ½Ç½ÃÇÏÁö ¸¶½Ã°í Á¶±ëÀ» ÇÏ°í ³­ ´ÙÀ½ ¶¡ÀÌ ³ª°í ¸öÀÌ Ç®¸° »óÅ¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.
2. º» ÈÆ·Ã ³¡³­ ´ÙÀ½ ½Ç½ÃÇصµ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
3. ¼­Å¶Æ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¼ÒÀ¯½Ã°£ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. 30~40ºÐÀ̸é ÃæºÐÈ÷ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
4. ¸ÅÀÏ°°ÀÌ ÇÒ¼ö´Â ¾ø°í ¾Æ¸¶Ãß¾î ¸Å´Ï¾Æµé ¼öÁØÀ» °í·ÁÇÑ´Ù¸é ÁÖ 2~3ȸ Á¤µµ¸é È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
5. ÀÌ·± µ¿ÀÛÀ» 3~5¼¼Æ® Á¤µµ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.
6. ³Ê¹« ¾î·Æ°Ô »ý°¢ÇÏÁö ¸¶½Ã°í ¹æ¹ý ¹× ¿ä·ÉÀ» Å͵æÇÏ¿© °¢ÀÚ Ã¼·ÂÀ» ±âº»»ï¾Æ ÁÁÀº ±â·Ï ´Þ¼ºÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.

¡Ø¾Æ¸¶Ãß¾î ¸Å´Ï¾Æµé²²¼­ ¹°·Ð Á¶±ë ¹× ´Þ¸®´Â °úÁ¤µµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ü·ÂÀÌ ¹ÙÅÁÀÌ µÇ¾î¾ß¸¸ ¸ðµç±â·ÏÀÌ Çâ»ó µÈ´Ù´Â °Í ¾Æ¸¶Ãß¾î ¸¶¶óÅæ ¸Å´Ï¾Æµé²²¼­ ´õ Àß ¾Ë°í ÀÖ´Ù°í º¾´Ï´Ù.

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281 °Ü¿ïö ´Þ¸®´Â ±æÀº µû·Î ÀÖ´Ù!-2 ----------·±114¿¡¼­ ÆÛ¿Â±Û Á¤Ã¢¼ø 2004-01-04 2020
280 ·¯³Ê¶ó¸é ¿©±â¸¦ ´Ü·ÃÇ϶ó ---------- ÀÛ¼ºÀÚ : Withrun ȨÆä.. Á¤Ã¢¼ø 2004-01-04 2379
279 º¸ÆøÀ» Å©°Ô ÇÏ¿© ´õ »¡¸® ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý -----´Þ¸®´ÂÀÇ»çµé.. Á¤Ã¢¼ø 2004-01-04 1968
278 ½ºÇǵ忡 Àͼ÷ÇØÁö±â À§ÇÑ ÈÆ·Ã --------¸¶¶óÅæÀ̷п¡¼­ ÆÛ¿Â±Û Á¤Ã¢¼ø 2004-01-04 2046
277 ¼­Å¶Æ® Æ®·¹ÀÌ´×(Circuit training) ¹æ¹ý Á¤Ã¢¼ø 2004-01-04 2761
276 ¢Â¢Â °Å¸®ÁÖ(LSD)ÈƷùæ¹ýÀÇ ¿ä·É ¹× È¿°ú ¢Â¢Â Á¤Ã¢¼ø 2004-01-04 1912
275 °æÂûû ÇùÁ¶Àü ÀÌ°Ç¿µ 2003-12-22 14
274 ³ªÀÌÅ°¸¶¶óÅæ´ëȸÀÇ ±â·ÏÀÔ´Ï´Ù Àå¹Î¿µ 2003-11-25 1996
273 º¸ÇéÀÚ·á ÀÌ°Ç¿µ 2003-11-21 1986
272 ´ëȸ¾÷¹« Áغñ È®ÀÎÇ¥ ÀÔ´Ï´Ù. Á¶Á÷À§ ±âȹÆÀ 2003-11-20 30
271 ÇùÁ¶Àü ÀÌ°Ç¿µ 2003-11-20 19
270 Á¦5ȸ ±¹Á¾´Þ ¿¹Á¤¾È ÀÎõ¾Æ¸¶¿¬ 2003-11-18 1890
269 ÀÎõ½Ã¹Î´ÜÃึ¶óÅæ´ëȸ Á¶Á÷À§ 2003-11-17 14
268 Áß¾Ó¸¶¶óÅæ´ëȸ ±â·ÏÀÔ´Ï´Ù Ãѹ«ÆÀ 2003-11-04 2216
267 ºÎ»óÀÇ ÇÔÁ¤À» ÇÇÇÏÀÚ --------------À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1935
266 ½ºÇǵåÈÆ·Ã(ÆÄƲ·¢) ------------¹ø¿ª/º¸¸®¿Àºü´Ô Á¤Ã¢¼ø 2003-10-24 1999
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