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ㆍ작성자	정창순
ㆍ작성일	2004-01-15 (목) 22:40

ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 2805

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달리기에 필요한 3가지 착지방법 --------이홍열님글

요즘 많은 사람들이 달리기를 즐기고 있지만 달리기를 하다가 약80%정도가 발목과 다리 부상으로 고생한다고 합니다. 달리기를 할 때 착지는 매우 중요합니다. 착지 방법에 따라 운동효과가 달라지기도 하고 또는 부상으로 이어지는 경우가 많습니다.

통증과 부상을 일으키는 원인을 몇 가지 예를 들자면 첫째는 충분한 워밍업 없이 처음부터 빠르게 달리려는 경우입니다.

두 번째는 보폭을 크게 하여 무릎을 높이 올리는 경우이며, 세 번째는 쿠션이 얇고 사이즈가 작은 신발을 신고 시멘트나 아스팔트길을 반복해서 달릴 때 입니다.

이런 상황들이 발목과 무릎부상을 일으킬 수 있기 때문에 각별히 신경을 써야할 부분입니다.

또한 올바른 착지 방법으로 부상예방을 할 수 있습니다. 달리기를 할 때 3가지 착지방법이 있는데 평지와 오르막 그리고 내리막길에서 달라지는 변화에 대해서 말씀드리겠습니다.

먼저 평지에서 달릴 때는 보통걸음 속도에서 보폭을 반으로 줄여 약30cm이하에서 앞꿈치가 먼저 땅에 닿은 후 곧바로 뒤꿈치를 닿게 합니다. 또한 약40cm의 보폭은 발바닥전체가 동시에 땅에 딛게 되면 스트레스를 많이 받게 되므로 피하시는 것이 좋습니다.

약50cm 이상으로 보폭이 커질 때는 뒤꿈치가 먼저 닿은 후 앞꿈치로 밀어주는 것이
올바른 방법입니다.

오르막길을 달릴 때는 경사에 따라 착지방법이 달라지는데 약15도 미만일때는 뒤꿈치
가 먼저 닿은 후 앞꿈치로 밀어주고 약20도 이상일 때는 앞꿈치만 땅에 딛는 것이 올바른 착지 방법입니다.

반면에 운동능력이 떨어지는 사람은 발목에 통증을 느낄 때마다 뒤꿈치를 가끔씩 땅에 대주는 방법으로 스트레스를 줄여주는 것이 좋습니다.

반대로 경사진 내리막길을 달릴 때는 경사도가 심할수록 몸무게가 앞쪽으로 밀려 속도가 빨라지게 됩니다. 이때는 상체를 뒤쪽으로 제켜 줄수록 속도가 떨어지게 되므로 무릎은 평지에서보다 더 굽혀주는 방법이 좋습니다.

착지를 할 때는 뒤꿈치부터 땅에 닿게하되 경사진 곳일수록 보폭을 작게 하는 것이 발목관절에 스트레스를 줄일 수 있어 부상 예방은 물론 효과적인 운동방법입니다.

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