|
|
| ㆍ작성자 |
정창순
|
| ㆍ작성일 |
2004-05-20 (목) 21:24 |
|
ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 2175  
|
|
|
ㆍIP: |
|
|
마라톤준비 -- 대회뒤 몸 풀기
14) 대회뒤 몸 풀기
힘겨운 레이스를 끝마치고 나면 몸은 파김치가 된다. 가벼운 마음으로 운동할 때와 달리 대회에 참가하게 되면 정신적인 피로도 상당히 쌓이게 된다.
대회를 마친 뒤에는 몸과 마음의 피로를 빨리 회복해야 한다.
그리고 음료수와 물을 충분히 마시는 것이 몸의 피로회복에 도움을 준다. 장시간 달려 몸의 수분이 많이 방출됐으니 충분히 수분을 섭취, 보강해두어야 한다. 몸의 기운이 다 빠져서 입맛이 없고 식사하기가 쉽지 않다면 간편하게 죽이나 국수 종류의 음식을 섭취하는 것이 좋다. 취침 전에는 오렌지 등 과일을 많이 먹고 술을 마실 줄 안다면 갈증해소에도 좋은 맥주 몇 잔을 마셔두는 것이 혈액 순환에 도움이 된다.
코스별로 완주한 뒤 바로 다음날 평상시와 같이 운동하면 몸에 무리가 와 부상의 위험성이 크다. 따라서 가볍게 워밍업 한다는 기분으로 워킹(산책), 수영, 자전거 타기 등을 하는 것이 바람직하다. 물론 가급적이면 힘들거나 짜증스러운 일은 피하는 것이 좋다.
달리기를 다시하는 건 완주 후 3일쯤 지난 뒤부터 시작하면 된다. 평소 운동량의 50% 정도로 강도를 줄여 가볍게 달리기를 시작하는 것이 좋다.
이때는 보폭을 작게 해서 다리에 부하가 걸리지 않도록 하면서 경직된 근육을 풀어줘야 한다.
이런 방법으로 약 1주일 정도 달리기를 지속하는 것이 바람직하다. 1주일이 지난 다음부터는 운동량을 서서히 늘려간다. 대회를 마친 뒤 보름까지는 평소 운동량의 50∼70% 수준을 유지하면서 몸이 정상으로 돌아올 수 있도록 컨디션을 조절하며 달린다.
보통 대회 참가자들은 보름 정도 지나면 누적된 피로가 거의 회복되며, 따라서 이때부터 정상적인 달리기를 시작하면 된다.
그러나 개인에 따라 운동능력과 피로회복의 편차가 있기 때문에 본인 스스로 정상 컨디션이라고 느끼지 못할 경우는 운동량을 적당히 줄여서 조절해주는 것이 바람직하다.
/이홍렬 www.runjoy.com 대표
|
16 |
|
마라톤정보
