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| ㆍ작성자 |
정창순
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| ㆍ작성일 |
2004-05-20 (목) 21:23 |
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ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 2074  
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마라톤준비 -- 간단한 통증 처리법
13) 간단한 통증 처리법
장거리를 달리다 보면 뜻하지 않은 부상이 찾아온다. 특히 훈련이 아닌 대회에 참가했을 때는 몸과 마음이 평소보다 긴장하게 되고 이로 인해 쉽게 부상의 위험에 노출되곤 한다. 오늘은 레이스 도중 발생할 수 있는 부상의 예방법 및 응급처치 요령을 알아보자.
오래 달리다 보면 복부에 통증이 생기는 경우가 자주 있다. 이때의 처치 방법은 복부 전체에 힘을 꽉 주어 10초 정도 복부 근육을 경직되게 한 상태에서 호흡을 약하게, 자연스럽게 가다듬는 것이다.
그 다음 10초 정도 복부의 힘을 풀어주는 방법을 3~5회 반복한다. 복부의 힘을 뺀 상태에서는 평상시처럼 호흡을 하되 상체를 좌우로 가볍게 몇 번 흔들어 주는 것이 좋다.
무릎과 발목에도 통증이 곧잘 생긴다. 이 경우에는 달리고 있는 스피드를 10~20% 줄이고 보폭을 3분의1 정도 줄인다. 통증이 있는 다리가 힘을 적게 받도록 하고, 약간 낮은 노면을 밟도록해 스트레스를 적게 받도록 한다. 무릎은 체공시간을 적게 하도록 땅에서 조금만 올린다. 기어가는 주법을 사용한다는 느낌이면 된다.
근육경련도 자주 러너들을 괴롭힌다. 우선 근육경련이 발생하는 부분을 날카로운 핀 종류로 찔러 가벼운 출혈을 유도하는 방법이 있다. 아니면 레이스 중이라도 잠시 멈추어 통증이 있는 부분을 스트레칭으로 풀어주거나 손으로 마사지하는 방법도 좋다. 일단 기록단축은 포기하고 완주한다는 가벼운 마음자세로 달리는 것이 바람직하다.
마라톤 경기나 장거리를 달리면 발톱이 아프고 심지어는 빠지는 경우가 있다. 발톱부상을 예방하기 위한 좋은 방법은 사이즈가 한 치수 더 큰 신발을 신는 것이다. 또한 발톱을 적당히 깎고 끝 부분을 고르게 갈아주면 신발과 발톱의 마찰에서 오는 자극을 줄일 수 있다.
부상을 예방하는 것은 물론 양말과 신발을 더 오래 신을 수 있다.
훈련이나 평상시 다리 부분에 약간의 통증을 느꼈다면 경기 시작 전 통증이 자주 일어나는 부위에 맨소래담 로션이나 에어파스 등을 바른 뒤 달리기를 하면 통증을 예방하거나 완화시킬 수 있다. 또한 준비 스트레칭으로 출발 직전에 몸을 충분히 풀어준다면 통증에 시달리지 않아도 된다.
/이홍렬 www.runjoy.com 대표
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