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| ㆍ작성자 |
정창순
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| ㆍ작성일 |
2004-05-20 (목) 21:12 |
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ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 1878  
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마라톤준비 -- 역효과 방지
7) 역효과 방지
달리기의 운동 효과는 매우 높다. 지구력이 길러지고 심폐기능이 향상된다. 신체의 각 근육을 고르게 발달시킬 수 있으며 특히 하체 단련에 제격이다. 그러나 다른 운동과 마찬가지로 달리기 또한 건강에 해로울 수가 있다. 오늘은 역효과를 방지하기 위한 달리기의 금기사항을 정리해 보았다. 초보자는 물론 중·상급자들도 몸 상태를 돌보지 않은 채 달리는데 집착하는 경향이 있다. 달리기의 가장 큰 목적은 기록을 단축하거나, 많은 거리를 뛰는데 있는 것이 아니라 건강증진에 있다는 점을 잊지 말자.
1. 식사를 한 뒤 2시간이 지난 뒤 달린다. 음식을 먹었으면 소화가 모두 될 때까지 2시간 정도 기다렸다가 달리는 것이 좋다. 음식물이 소화되기 전에 달리면 위경련이나 어깨, 복부 통증을 유발하기 쉬우며 심할 경우 위장병을 초래할 수 있다.
2. 달리는 동안에는 물 외는 아무 것도 먹지 않는다. 기온이 높을 때 달리면 갈증이 난다. 그러나 30분 내외의 짧은 시간에 달리는 경우는 되도록 아무것도 먹지 않는 게 좋다. 갈증이 심해 물을 마시고 싶다면 한 두 모금 정도가 적당하다. 물을 네 모금 이상 마시면 배가 출렁거리고 자칫 위경련이 생길 수도 있다. 물론 속도도 떨어지게 된다.
3. 힘이 강하게 드는 동작은 삼간다. 언덕길을 장시간 무리해서 올라가거나, 너무 빨리 달려서 숨이 턱까지 차거나, 너무 오래 달리는 등 강한 힘이 소요되는 동작은 좋지 않다. 심한 근육통과 근육파열, 호흡곤란 등 후유증이 생길 수 있다. 흔히 대회를 앞두고 자신의 능력을 과시한 나머지 너무 열심히 운동하는 아마추어들이 있는데, 오히려 참가하는 대회에서 기록이 떨어지거나 목표했던 거리를 완주하지 못하게 된다.
4. 컨디션이 좋지 않을 때는 걷거나 휴식을 취한다. 열이 나거나 근육통이 심하거나 몸이 무거울 때, 그러니까 몸 컨디션이 정상이 아니면 뛰는 것보다 걷는 게 더 좋다. 걷다가 쉬고 또 걷는 정도로 가볍게 운동해야 다음 날 운동에 무리가 오지 않는다. 전문 마라토너들 역시 몸이 좋지 않을 땐 운동하지 않는다.
5. 준비·마무리 스트레칭은 반드시 한다. 쉬고 있는 근육을 뛸 수 있는 근육으로 전환해주는 이른바 준비 스트레칭과 달리기를 한 뒤 피로해지고 경직된 근육을 풀어주는 마무리 운동은 반드시 한다. 그래야 몸에 무리가 생기지 않으며 달리기로 인한 부상이나 후유증을 최대한 예방할 수 있다.
이홍렬 www.runjoy.com 대표
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