¸¶¶óÅæÁ¤º¸
¤ýÀÛ¼ºÀÚ Á¤Ã¢¼ø
¤ýÀÛ¼ºÀÏ 2003-10-06 (¿ù) 21:23
¤ýÃßõ: 0  ¤ýÁ¶È¸: 1609      
¤ýIP:
¾Æų·¹½º °Ç Áúȯ (Achilles tendon disorders)

¡á Á¤ ÀÇ :

Á¶±Ý¾¿ Áø´Ü ¹× Ä¡·á¿¡¼­ ´Ù¸¥ Á¡µéÀÌ ÀÖÀ¸³ª ±âº»ÀûÀÎ »çÇ×µéÀÌ ºñ½ÁÇϹǷΠ¾Æų·¹½º °Ç ¹× ¾Æų·¹½º °ÇÀ» ½Î°í ÀÖ´Â ¸·, ±×¸®°í ºÎÂøºÎÀÇ ÁúȯÀ» ¸ðµÎ ÀÌ ºÎºÐ¿¡¼­ ¼­¼úÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

¡á Áõ »ó :

ºñºÎÂøºÎ °ÇÁõ¿¡¼­´Â ÅëÁõ, ºÎÁ¾, ±¹¼Ò¿­, ¾ÐÅëÀÌ ºÎÂø ºÎÀ§ÀÇ 3-5 cm ±ÙÀ§ºÎ¿¡ ³ªÅ¸³ª¸ç, ºÎÂøºÎ °Ç¿°Àº ºÎÂøºÎÀ§¿¡ ÀÌ·¯ÇÑ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.

Johnston µîÀº9) Áõ»óÀÌ ¹ßÇöµÈ ÈÄ 6ÁÖ ÀÌ»ó °æ°úµÈ °æ¿ì¸¦ ¸¸¼ºÀ̶ó ÇÏ°í, ±× ÀÌÇÏÀÎ °æ¿ì¸¦ ±Þ¼ºÀ̶ó°í Çϴµ¥, ±Þ¼ºÀÎ °æ¿ì¿¡´Â 90% À̻󿡼­ ¼ö¼úÇÏÁö ¾Ê°í Ä¡·áµÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÌ·¯ÇÑ ±¸ºÐÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÏ¿´´Ù.

¡á ¿øÀÎ/ º´Å»ý¸® :

ºñºÎÂøºÎ °ÇÁõ¿¡¼­´Â ÅëÁõ, ºÎÁ¾, ±¹¼Ò¿­, ¾ÐÅëÀÌ ºÎÂø ºÎÀ§ÀÇ 3-5 cm ±ÙÀ§ºÎ¿¡ ³ªÅ¸³ª¸ç, ºÎÂøºÎ °Ç¿°Àº ºÎÂøºÎÀ§¿¡ ÀÌ·¯ÇÑ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.

Johnston µîÀº9) Áõ»óÀÌ ¹ßÇöµÈ ÈÄ 6ÁÖ ÀÌ»ó °æ°úµÈ °æ¿ì¸¦ ¸¸¼ºÀ̶ó ÇÏ°í, ±× ÀÌÇÏÀÎ °æ¿ì¸¦ ±Þ¼ºÀ̶ó°í Çϴµ¥, ±Þ¼ºÀÎ °æ¿ì¿¡´Â 90% À̻󿡼­ ¼ö¼úÇÏÁö ¾Ê°í Ä¡·áµÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÌ·¯ÇÑ ±¸ºÐÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÏ¿´´Ù.

¡á Áø ´Ü :

ºñºÎÂøºÎ °ÇÁõ¿¡¼­´Â ÅëÁõ, ºÎÁ¾, ±¹¼Ò¿­, ¾ÐÅëÀÌ ºÎÂø ºÎÀ§ÀÇ 3-5 cm ±ÙÀ§ºÎ¿¡ ³ªÅ¸³ª¸ç, ºÎÂøºÎ °Ç¿°Àº ºÎÂøºÎÀ§¿¡ ÀÌ·¯ÇÑ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.

Johnston µîÀº9) Áõ»óÀÌ ¹ßÇöµÈ ÈÄ 6ÁÖ ÀÌ»ó °æ°úµÈ °æ¿ì¸¦ ¸¸¼ºÀ̶ó ÇÏ°í, ±× ÀÌÇÏÀÎ °æ¿ì¸¦ ±Þ¼ºÀ̶ó°í Çϴµ¥, ±Þ¼ºÀÎ °æ¿ì¿¡´Â 90% À̻󿡼­ ¼ö¼úÇÏÁö ¾Ê°í Ä¡·áµÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÌ·¯ÇÑ ±¸ºÐÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÏ¿´´Ù.

¡á Ä¡ ·á :

º¸Á¸Àû Ä¡·á:

È°µ¿ Á¶Àý : ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡¼­´Â °Å¸®¸¦ °¨ÃàÇϰųª, ÀüÀûÀ¸·Î ÁßÁöÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. °£°Ý ÈÆ·Ã (interval training )À» »ï°¡ÇÏ°í, ¿À¸£¸·À̳ª Ⱦ°æ»ç¸é ( üôÌËÞØØü, banked surface )¸é, µüµüÇÑ Ç¥¸é µî°ú °°ÀÌ ¾Æų·¹½º °Ç¿¡ ¹«¸®°¡ µÇ´Â Ç¥¸é¿¡¼­ ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ƯÈ÷ »ï°¡ÇÏ°í, ºÎµå·¯¿î , ÆòźÇÑ Ç¥¸é¿¡¼­ ´Þ¸®°Ô ÇÕ´Ï´Ù.

½ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â °æµµÀÇ Ã·Á· »óÅ¿¡¼­ ´ÜÇÏÁö ¼®°í¸¦ ÇÏ¿© °íÁ¤Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

½Å¹ß ±³Á¤ : µÚ²ÞÄ¡¸¦ 6-15 mm Á¤µµ ³ô¿©ÁÝ´Ï´Ù. ±ÁÀº ¹Ù´Ú(rocker sole)À» ºÙÀÎ walking boot¸¦ Âø¿ëÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ȸº¹±â¿£ Á¡Â÷ ¿îµ¿·®À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â µ¥, ƯÈ÷ µÚ²ÞÄ¡ÀÇ ¿îµ¿À» Á¦ÇÑÇϱâ À§ÇÏ¿© ½Å¹ß¾È¿¡ »ðÀÔ¹°À» »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

¿îµ¿ ¿ä¹ý : ÅëÁõ°ú ºÎÁ¾ÀÌ ½ÉÇÑ ±Þ¼º±â°¡ °æ°úÇÑ ÈÄ¿¡´Â ¾Æų·¹½º °ÇÀÇ ½ÅÀå(stretching)¿îµ¿ÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¹ã »çÀÌ¿¡ ¹ßÀÌ Á·Àú ±¼°îµÇ¾î ¾Æų·¹½º °ÇÀÌ ´ÜÃàµÈ »óÅ·ΠÀ¯Áö µÇ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© ¾ß°£ ºÎ¸ñÀ» »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

Áõ¼¼¿¡ µû¶ó¼­ ±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿À» ÷°¡ÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ¿¡´Â ´Þ¸®±âÀÇ °Å¸®¿Í °­µµ¸¦ ³ô¿©°¡´Ù°¡ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ´Ù½Ã ÅëÁõÀÌ ¾øÀ» Á¤µµ±îÁö ¿îµ¿ÀÇ Á¤µµ¸¦ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.

¹°¸® ¿ä¹ý : ³ÃÂòÁú, ÃÊÀ½ÆÄ, Àü±â Ä¡·á µîÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÅÀå ¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡´Â ¿Â ÂòÁúÀ» ÇÏ¿© ºÎµå·´°Ô ÇÏ¿© ¿îµ¿À» ÇÏ°í ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ³Ã ÂòÁúÀ» ÇÏ¿© ºÎÁ¾À» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¿Â-³Ã ¿ä¹ýÀ» Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

Åõ¾à : Áõ¼¼¿Í ºÎÁ¾ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.

±¹¼Ò ½ºÅ×·ÎÀ̵å : ½ºÅ×·ÎÀ̵带 °Ç³»¿¡ ÁÖ»çÇϸé ÆÄ¿­ÀÇ À§Ç輺ÀÌ Áõ°¡Çϸç, °Ç ÁÖº¯¿¡ ÁÖ»çÇÏ´õ¶óµµ Ä¡À¯¸¦ Áö¿¬ ½Ãų °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖ»çÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥ ¸¸¾à °Ç ÁÖÀ§¿¡ ÁÖ»çÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ÃÖ¼Ò 2ÁÖ ÀÌ»ó °íÁ¤ÇÏ¿© °Ç ÆÄ¿­À» ¹æÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

À¯Âø ¹Ú¸® : Àß Ä¡·áµÇÁö ¾Ê´Â ºÎ°Ç¿°¿¡¼­ ºÎ°Ç°ú °Ç »çÀÌ¿¡ 15 cc Á¤µµÀÇ ±¹¼Ò ¸¶ÃëÁ¦¸¦ ±Þ¼ÓÈ÷ ÁÖÀÔÇÏ¿© À¯ÂøÀ» ¹Ú¸®ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ¾ò±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.

ºÎÂøºÎ °Ç¿°¿¡¼­´Â ¾ÆÇ ºÎÀ§¸¦ ÆеùÇÏ¿© ½Å¿¡ ¸¶ÁÖÃļ­ »ý±â´Â ÅëÁõÀ» ¾ø¾ÖÁÖ´Â ¹æ¹ýµµ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.

¼ö¼úÀû Ä¡·á :

º¸Á¸Àû ¿ä¹ý µµÁß¿¡ Áõ¼¼°¡ ¾ÇÈ­µÇ°Å³ª ÀüÇô È£ÀüµÇÁö ¾Ê´Â °æ¿ì¿¡ ¼ö¼úÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ºÎ°Ç¿°¿¡¼­´Â °Ç°ú ºÎ°Ç »çÀÌÀÇ À¯ÂøÀ» Ç®¾îÁְųª µÎ²¨¿öÁø ºÎ°ÇÀ» Á¦°ÅÇÕ´Ï´Ù.

¼ö¼ú °á°ú´Â ºÎ°Ç¿°¸¸ ÀÖ´ø °æ¿ì¿¡ ´õ ÁÁÀº ÆíÀ̸ç, °ÇÁõÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â °á°ú°¡ Á» ÁÁÁö ¾ÊÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¸¸¼º °ÇÁõ¿¡ ´ëÇÑ ¼ö¼úÀº ºÎ°ÇÀÇ º¯¿¬ ÀýÁ¦¼ú°ú °ÇÀÇ ÅðÇ༺ ±«»ç Á¶Á÷À» ÀýÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¿©·¯ °÷¿¡ ªÀº Àý°³¸¦ ÇÏ¿© °ÇÀÇ Ä¡À¯¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýµµ »ç¿ëµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÈûÁÙ¿¡ ±¤¹üÀ§ÇÑ ÅðÇ༺ º¯È­°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â °ÇÀÇ ´ëºÎºÐÀ» ÀýÁ¦ÇÏ¿©¾ß ÇÏ°í, ³²¾ÆÀÖ´Â ºÎºÐÀÌ ³Ê¹« Àû¾î¼­ ¾Æų·¹½º °ÇÀÇ ±â´ÉÀ» ÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ°¡ µÇ±âµµ Çϴµ¥ , ÀÌ·± °æ¿ì¿¡´Â ´Ù¸¥ Á¶Á÷À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© º¸°­ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ³ÐÀº ºÎÀ§¿¡ ÅðÇ༺ º¯È­°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¼ö¼ú ÈÄ 1³âÀÌ °æ°úÇÏ¿©¾ß ¿ÏÀüÇÑ È¸º¹ÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.

ºÎÂøºÎ °Ç¿°¿¡ ´ëÇÑ ¼ö¼úÀº (1) ¿°Áõ¼º ÈÄÁ¾°ñ Á¡¾×³¶ ÀýÁ¦, (2) µ¹ÃâµÈ Á¾°ñÀÇ ÈÄ¿ÜÃø »À ÀýÁ¦, (3) °ñÈ­ µÇ°í ÅðÇ༺ º¯È­°¡ ÀÖ´Â °ÇÀÇ ºÎÂøºÎÀÇ º¯¿¬ ÀýÁ¦¼ú µîÀ¸·Î ±¸¼ºµË´Ï´Ù

- ÇÏ¿µ¼º ´Ô -

  0
3500
¹øÈ£     ±Û Á¦ ¸ñ  ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
233 ¾Æų·¹½º °Ç Áúȯ (Achilles tendon disorders) Á¤Ã¢¼ø 2003-10-06 1609
232 ÄðÆĽº. ÇÖÆĽº ¾î¶² °ÍÀ» ºÙ¿©¾ß Çϳª? Á¤Ã¢¼ø 2003-10-06 3195
231 Ç㸮ÅëÁõÀÇ ´ëºÎºÐÀº ±ÙÀ°¼º ¿äÅëÀÌ´Ù Á¤Ã¢¼ø 2003-10-06 1925
230 ¹ß/½Å¹ß, ±× Á¢Ã˸é(2) ------------ À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û Á¤Ã¢¼ø 2003-10-06 2680
229 ¹ß/½Å¹ß, ±× Á¢Ã˸é(1) ------------ À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û Á¤Ã¢¼ø 2003-10-06 2237
228 ´Ù¸®ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¹æ¹ý Á¤Ã¢¼ø 2003-10-06 1958
227 ´Þ¸± ¶§ »ý±â´Â °¢Á¾ ºÎ»ó¿¹¹æ°ú óġ¹ý Á¤Ã¢¼ø 2003-10-06 2201
226 ±ÙÀ°Åë ȸº¹ÀÇ Æ¯È¿¾à ¡¸¾Æ¹Ì³ë»ê¡¹ Á¤Ã¢¼ø 2003-10-06 2151
225 °üÀý¿°°ú ¿îµ¿¿ä¹ý ------- À̺´ÅÂ. Çس²·±³Ê½ºÅ¬·´ Á¤Ã¢¼ø 2003-10-06 2011
224 ºÎ»ó ¿¹¹æÀº ÀÌ·¸°Ô Á¤Ã¢¼ø 2003-10-06 1855
223 ´Þ¸®±â¸¦ ½¬¾î¾ßÇÒ °æ¿ìµé -----À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û Á¤Ã¢¼ø 2003-10-06 1483
222 Á¾¾Æ¸® ÅëÁõ Á¤Ã¢¼ø 2003-10-06 2450
221 2003 Á¦1ȸ ÀÎõ½Ã¹Î ´ÜÃà ¸¶¶óÅæ ´ëȸ ¿ä°­ (¾È) ±èµ¿±Ô 2003-10-02 1938
220 ¿îµ¿°ú °ü·ÃµÈ À߸øµÈ »ó½Äµé(2) Á¤Ã¢¼ø 2003-09-29 2193
219 ´Þ¸®±â¿Í °ü·ÃµÈ À߸øµÈ »ó½Ä Á¤Ã¢¼ø 2003-09-29 2001
218 ´Þ¸®±â ºÎ»óÀÇ Ä¡·á¿¡¼­ Áß¿äÇÑ »çÇ×µé ---À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û [13] Á¤Ã¢¼ø 2003-09-29 2079
12345678910,,,24
    ¨Ï 2001 ¡­ ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ www.Incheonmarathon.com All Rights Reserved.
     ȸÀå : ȲÈñ¼ö /Ãѹ« : Á¶¿¬¸®