Ŭ·´¼Ò°³
¸í¿¹ÀÇÀü´ç
ȸ¿ø±¤Àå
ÈÆ·ÃÀå¼Ò
°Ô½ÃÆÇ
±âºÎõ»ç
¸¶¶óÅæÁ¤º¸
Ŭ·´¼Ò°³
ȸĢ
Ŭ·´¿¬Çõ
¿ª´ëȸÀå´Ü
¿î¿µÁø¼Ò°³
ȸÀå´ÔÀλ縻
Àü´ç±ÔÁ¤
³²ÀÚ¼±¼öÀü´ç
¿©ÀÚ¼±¼öÀü´ç
È«°í¹®´Ô»çÀ̹ö¹Ú¹°°ü
ȸ¿ø¼Ò°³
½ÅÀÔȸ¿ø¼Ò°³
Åä´ÞÁ¤±â¸ðÀÓ
³²µ¿.¿¬¼ö±¸Áö¿ª¸ðÀÓ
ºÎÆò±¸Áö¿ª¸ðÀÓ
ºÎõÁö¿ª¸ðÀÓ
¼±¸.°è¾çÁö¿ª¸ðÀÓ
°øÁö»çÇ×
ÈƷðøÁö
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
½Ã¿ÍÀ½¾Ç
»çÁø°Ô½ÃÆÇ
»çÁø½½¶óÀÌ´õ
ȸ¿ø°Ô½ÃÆÇ
¼ö´Ù¹æ
°øÁö»çÇ×
±âºÎõ»çµî·Ï
°³Àκ°ÇöȲ
ÀüüÇöȲ
¸¶¶óÅæ±³½Ç
ÀÚ·á½Ç
´ëȸȫº¸
·±´ÙÀ̾
°ü·Ã»çÀÌÆ®
HOME
£ü
»çÀÌÆ®¸Ê
£ü
¿î¿µÀÚ¿¡°Ô
ȸ¿øµî·Ï
£ü
ºñ¹øºÐ½Ç
¸¶¶óÅæÁ¤º¸
¸¶¶óÅæ±³½Ç
ÀÚ·á½Ç
´ëȸȫº¸
·±´ÙÀ̾
°ü·Ã»çÀÌÆ®
¤ý
ÀÛ¼ºÀÚ
Á¤Ã¢¼ø
¤ý
ÀÛ¼ºÀÏ
2003-09-29 (¿ù) 19:21
¤ýÃßõ:
0
¤ýÁ¶È¸: 2200
¤ý
IP:
¿îµ¿°ú °ü·ÃµÈ À߸øµÈ »ó½Äµé(2)
1.´Ù¸®¸¦ »ß¾úÀ» ¶§¿¡´Â ħÀÌ ÃÖ°í´Ù.
ħÀÇ ÁøÅëÈ¿°ú´Â Çö´ëÀÇÇп¡¼µµ ÀÎÁ¤À» ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÅëÁõ °¨¼Ò¸¸À¸·Î´Â 2-3µµÀÇ ½ÉÇÑ ¼Õ»óÀÌ Ä¡À¯µÉ ¼ö´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ħÀ̳ª »çÇ÷ÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î ±¹¼Ò °¨¿°ÀÌ ¹ß»ýÇÏ¿© Á¤Çü¿Ü°ú¸¦ ã´Â °æ¿ìµµ Á¾Á¾ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
È°¹ßÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ È°µ¿´Ï¾Æ Áõ°¡µÇ´Â ±³Åë»ç°í µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ¿°ÁÂ¿Í °°Àº ±Ù°ñ°Ý°è ¿Ü»óÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌÁß ´Ù¸®¸¦ »ß´Â °æ¿ì°¡ °¡Àå ÈçÈ÷ ¹ß»ýµÇÁö¸¸, ¿ÀÈ÷·Á °¡Àå ºÒ¿ÏÀüÇÏ°Ô Ä¡·áµÇ°í ÀÖ´Â ºÎ»ó ¶ÇÇÑ ÀÌ°ÍÀÔ´Ï´Ù.
¿°Á ȤÀº '»ß¾ú´Ù'´Â °ÍÀº Àδë¼Õ»óÀ» ÀǹÌÇϴµ¥, Àδë´Â °üÀýÀÇ À§, ¾Æ·¡ »À¸¦ ¿¬°áÇÏ¿© °üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ÁÙ°ú °°Àº Á¶Á÷ÀÔ´Ï´Ù. ¿°Á´ ¹ß¸ñ°üÀýÀÇ ¿ÜÃøºÎ¿¡ °¡Àå ºó¹øÇÏ°Ô ¹ß»ýµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç, ¼Õ»óÀÇ Á¤µµ¿¡ µû¶ó 1-3µµ·Î ³ª´©¾î Áý´Ï´Ù.
1µµ ¼Õ»óÀº Ãæ°ÝÀº ¹Þ¾ÒÀ¸³ª °¡º¿î ºÎ»óÀ» ÀÔÀº °æ¿ì·Î ´õ ÀÌ»óÀÇ ¼Õ»óÀÌ ÀϾÁö ¾Êµµ·Ï º¸È£ÇØ ÁÖ¸é¼ ¹«¸®ÇÑ È°µ¿À» ÀÚÁ¦ÇÏ¸é µÇ°í, 2µµ ¼Õ»óÀº Á»´õ ½ÉÇÑ Ãæ°ÝÀ¸·Î ºÎºÐÀû ÆÄ¿À» ÀÏÀ¸Å² °æ¿ìÀ̸ç, 3µµ ¼Õ»óÀº º¸´Ù ½ÉÇÑ ºÎ»ó¶§¹®¿¡ ¿ÏÀüÇÑ ÆÄ¿ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ìÀÔ´Ï´Ù.
2-3µµ ºÎ»óÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Ãß°¡ÀûÀÎ ¼Õ»óÀÇ ¿¹¹æ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÆÄ¿ÀÇ ºÎÀ§ÀÇ °£°ÝÀ» Á¼ÇôÁÖ¾î ±æÀÌ°¡ ´Ã¾î³ »óÅ·ΠġÀ¯µÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇØÁÖ¾î¾ß °üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ È¸º¹µÇ¾î ´Ù½Ã Æ°Æ°ÇÑ °üÀý·Î µÇµ¹¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. À̸¦ À§ÇØ ¾à 3ÁÖ°£ÀÇ ºÎ¸ñÀ̳ª ¼®°íºØ´ë °íÁ¤ ¹× 3µµ ¼Õ»óÀÇ °æ¿ì, ºÎ»ó ºÎÀ§¿¡ µû¶ó ¼ö¼úÀûÀÎ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀδëÀÇ ±æÀÌ°¡ ´Ã¾î³ »óÅ·ΠġÀ¯µÇ¸é °üÀýÀÇ ºÒ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ À¯¹ßµÇ¾î °è¼Ó ±× ºÎÀ§¸¦ »ß°Ô µÇ´Â °ÍÀÌÁö¿ä.
2. ³ª»Û ÇÇ´Â »Ì¾ÆÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¿îµ¿ Áß¿¡ ¹ß¸ñÀ» »ß°Å³ª ÇÏ¿© ºÎÀ¸¸é Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ħÀ» ¸Â°í ±× ´ÙÀ½À¸·Î Á×Àº ³ª»Û ÇǸ¦ »Ì¾Æ¾ß µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ±×·¸°Ô ÇϽô ºÐµéµµ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Çö´ëÀÇÇп¡¼´Â ÇÇÀÇ »ö±ò¿¡ µû¶ó ÁÁÀº ÇÇ¿Í ³ª»Û ÇǸ¦ ³ª´©´Â ±Ù°Å´Â 찿À» ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
¿ì¸® ¸ö¾ÈÀÇ Ç÷¾×Àº °è¼Ó Ç÷°üÀ» µû¶ó ¼øȯ Çϸé¼, »ì¾Æ°¡´Âµ¥ ÇʼöÀûÀÎ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇÏ°í ´ë»ç»ê¹°ÀÎ ³ëÆó¹°Á¦°ÅÇÏ´Â µîÀÇ »ý¸í À¯Áö¿¡ ÇÙ½ÉÀû ±â´ÉÀ» ´ã´çÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼ ÁÖ·Î ¿Ü»ó µî¿¡ ÀÇÇÑ ¸ð¼¼Ç÷°ü µîÀÇ ÆÄ¿¿¡ ÀÇÇØ Ç÷°ü¹ÛÀÇ Æ¯Á¤ ±¹¼ÒºÎÀ§¿¡ ÇÇ°¡ °íÀ̸é, ÀÌ ÇÇ´Â Á¦ °íÀ¯ÀÇ ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇß´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¯³ª º¸Åë ÀÌ·¸°Ô °í¿©ÀÖ´Â ÇǸ¦ ³ª»Û ÇǶó°í ÁöĪÇϴµ¥, ÀÌ·¸°Ô ¼øȯÇÏÁö ¾Ê°í °í¿© ÀÖ´Â Ç÷Á¾ÀÎ Çǵ¢¾î¸®´Â ±ØÈ÷ ¿¹¿ÜÀûÀÎ °æ¿ì¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ³ª¸§´ë·ÎÀÇ ¿ªÇÒÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ù°, ÆÄ¿µÈ Ç÷°üÀ» ¸·¾Æ Æó¼â½ÃÅ´À¸·Î½á ÁöÇ÷ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
µÑ°, ¼Õ»óµÈ Á¶Á÷À» Àç»ýÇÏ´Â ±âÁú·Î¼ÀÇ ±â´ÉÀ» ¼öÇàÇϸç, ÀÌÈÄ¿¡ ³²´Â ¿µ¾ç¼Ò µîÀº ÀÚ¶ó µé¾î¿À´Â Ç÷°üÀ» µû¶ó ´ë½Ä¼¼Æ÷ µîÀÇ ¿°Áõ¼¼Æ÷µéÀÌ ¸ðµÎ Èí¼öÇÏ¿© ü³»¿¡¼ ÀçÈ°¿ëÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ¸Ûµç ºÎÀ§ÀÇ »ö±òÀÌ ½Ã°£ÀÌ °æ°úÇÔ¿¡ µû¶ó Â÷Ãû ¿¯¾îÁö´Â °ÍÀº ÀÌ·± Èí¼ö°úÁ¤À» °ÅÄ¡±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
°ñÀýÀÌ ÀÖ´Â ºÎÀ§¿¡ »ý±â´Â Ç÷Á¾Àº °ñÀ¯ÇÕ¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ´ã´çÇÑ´Ù°í ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù. °ñÀý ºÎÀ§ Ç÷Á¾ÀÌ ±âÁúȵǴ °ÍÀÌ °ñÀý Ä¡À¯ÀÇ Ã¹ ´Ü°èÀ̸ç, Ç÷Á¾ ³»¿¡ »ý±ä ¼¶À¯¼Ò °ñ°Ý¿¡ º¹¿ø¼¼Æ÷µéÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌ¸é¼ ¼¼Æ÷À̵¿, Áõ½Ä µîÀÌ È°µ¿ÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÈçÇÏ°Ô °ñÀý ºÒÀ¯ÇÕÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â °³¹æ¼º °ñÀýÀº ÀÌ·¯ÇÑ Ç÷Á¾ÀÌ »óó¸¦ ÅëÇØ ¿ÜºÎ·Î À¯ÃâµÇ¾î ¹ö¸®±â ¶§¹®¿¡ °ñÀ¯ÇÕ¿¡ ÁöÀåÀ» ÁÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¿¹¿ÜÀûÀ¸·Î, ÀÌ·± °í¿©ÀÖ´Â Ç÷Á¾ÀÌ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °æ¿ì´Â ±Ù¸·ÁõÈıºÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â °ñÀýÀ̳ª Ç÷°ü ¼Õ»ó µî¿¡ ÀÇÇØ °úµµÇÏ°Ô Ç÷Á¾ÀÌ Çü¼ºµÇ¾î ƯÁ¤ ±¸È¹ ³»ÀÇ Á¶Á÷³»¾ÐÀ» °úµµÇÏ°Ô »ó½Â½ÃÄÑ ¹ß»ýÇϴµ¥, ¸î ½Ã°£ ³»¿¡ Á¶Á÷³»¾ÐÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ±ÙÀ°±«»ç·Î »çÁö¸¦ ÀÒ´Â °æ¿ì°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Â Á¤Çü¿Ü°ú ºÐ¾ßÀÇ ÀÀ±ÞÁúȯÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·² ¶§ÀÇ °íÀÎ ÇÇ´Â ¾î¶² Àǹ̷Π³ª»Û ÇǶó°í ÇÒ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ °æ¿ì¿¡µµ ÇÇÀÚüÀÇ ¼ºÁúÀÌ ³ªºü¼°¡ ¾Æ´Ï¶ó ³Ê¹« ¸¹Àº ¾ç¿¡ ÀÇÇÑ ±â°èÀûÀÎ ¾Ð·Â ¶§¹®¿¡ ÀϾ´Â Çö»óÀÔ´Ï´Ù.
Ç÷Á¾ÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÇØ·Î¿î °æ¿ì´Â ¾ø´Ù°í ÇÏ´Â °ÍÀÌ º¸ÆíÀûÀÎ ¸»ÀÔ´Ï´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇÏÁö¸¸ ÇÇÀÇ »ö±ò¿¡ µû¶ó ÁÁÀº ÇÇ, ³ª»Û ÇǸ¦ ±¸ºÐÇÏ´Â ±Ù°Å´Â ÀüÇô ¾ø½À´Ï´Ù. °°Àº ÇÇ°¡ ÇÔÀ¯ÇÏ´Â ¹°ÁúÀ̳ª ¼øȯ°æ·Î¿¡ µû¶ó »ö±òÀº ¾ó¸¶µçÁö ´Þ¶óÁú ¼ö°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇÏ¸é »ö±òÀÌ °ËÀº ³ª»Û ÇÇ(Á¤¸ÆÇ÷)°¡ Æó¸¦ °ÅÄ¡¸é¼ »ê¼Ò¸¦ °ø±Þ¹ÞÀ¸¸é ÁÁÀº ÇÇ(µ¿¸ÆÇ÷)°¡ µÇ¾î ½ÉÀåÀÇ ¹Úµ¿¿¡ µû¶ó Àü½ÅÀ¸·Î ¼øȯÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Åë»óÀÇ ¿¬ºÎÁ¶Á÷ ºÎ»ó¿¡´Â RICE°¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ Ä¡·á¹ýÀÔ´Ï´Ù.
- ´Þ¸®´Â ÀÇ»çµé À̵¿À± -
0
3500
¹øÈ£
±Û Á¦ ¸ñ
ÀÛ¼ºÀÚ
ÀÛ¼ºÀÏ
Á¶È¸
233
¾Æų·¹½º °Ç Áúȯ (Achilles tendon disorders)
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-06
1611
232
ÄðÆĽº. ÇÖÆĽº ¾î¶² °ÍÀ» ºÙ¿©¾ß Çϳª?
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-06
3199
231
Ç㸮ÅëÁõÀÇ ´ëºÎºÐÀº ±ÙÀ°¼º ¿äÅëÀÌ´Ù
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-06
1930
230
¹ß/½Å¹ß, ±× Á¢Ã˸é(2) ------------ À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-06
2684
229
¹ß/½Å¹ß, ±× Á¢Ã˸é(1) ------------ À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-06
2240
228
´Ù¸®ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¹æ¹ý
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-06
1961
227
´Þ¸± ¶§ »ý±â´Â °¢Á¾ ºÎ»ó¿¹¹æ°ú óġ¹ý
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-06
2205
226
±ÙÀ°Åë ȸº¹ÀÇ Æ¯È¿¾à ¡¸¾Æ¹Ì³ë»ê¡¹
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-06
2156
225
°üÀý¿°°ú ¿îµ¿¿ä¹ý ------- À̺´ÅÂ. Çس²·±³Ê½ºÅ¬·´
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-06
2015
224
ºÎ»ó ¿¹¹æÀº ÀÌ·¸°Ô
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-06
1858
223
´Þ¸®±â¸¦ ½¬¾î¾ßÇÒ °æ¿ìµé -----À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-06
1486
222
Á¾¾Æ¸® ÅëÁõ
Á¤Ã¢¼ø
2003-10-06
2453
221
2003 Á¦1ȸ ÀÎõ½Ã¹Î ´ÜÃà ¸¶¶óÅæ ´ëȸ ¿ä° (¾È)
±èµ¿±Ô
2003-10-02
1945
220
¿îµ¿°ú °ü·ÃµÈ À߸øµÈ »ó½Äµé(2)
Á¤Ã¢¼ø
2003-09-29
2200
219
´Þ¸®±â¿Í °ü·ÃµÈ À߸øµÈ »ó½Ä
Á¤Ã¢¼ø
2003-09-29
2005
218
´Þ¸®±â ºÎ»óÀÇ Ä¡·á¿¡¼ Áß¿äÇÑ »çÇ×µé ---À̵¿À±¿øÀå´Ô±Û
[13]
Á¤Ã¢¼ø
2003-09-29
2082
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
,,,
24
Á¦¸ñ
º»¹®
´ñ±Û
À̸§
º°¸í
id
16
¨Ï 2001 ¡ ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ www.Incheonmarathon.com All Rights Reserved.
ȸÀå : ȲÈñ¼ö /Ãѹ« : Á¶¿¬¸®