¸¶¶óÅæÁ¤º¸
¤ýÀÛ¼ºÀÚ È«º¸ÆÀ
¤ýÀÛ¼ºÀÏ 2003-05-06 (È­) 12:20
¤ýÃßõ: 0  ¤ýÁ¶È¸: 2403      
¤ýIP:
½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã
½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº ½ºÇǵ带 Çâ»ó½ÃÅ°Áö¸¸ Ç×»ó Áö±¸·ÂÀ» µ¿½Ã¿¡ Çâ»ó½ÃÄÑÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·±µ¥ ½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» µ¿½Ã¿¡ Çâ»ó½ÃÄÑÁÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.
¸¶¶óÅæ¿¡¼­ 18¸¶ÀÏ ÀÌÈÄ¿¡ ÁÖÀÚµéÀÌ ÀÚÁÖ ÅëÁõ°ú ÇǷθ¦ ±Øº¹ÇØ¾ß ÇÏ´Â "º®"À» °æÇèÇϴµ¥ ÀÌ º®Àº Á¦´ë·Î ÁغñµÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¾î¶² °Å¸®ÀÇ °æ±â¿¡¼­µµ ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸¹Àº ÁÖÀÚµéÀÌ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö¸¸ Ãâ¹ß¼±¿¡¼­ºÎÅÍ °ñÀÎÇÒ¶§±îÁö °­ÇÏ°Ô ´Þ¸±¼ö ÀÖµµ·Ï °æ±â°Å¸®¿¡ ¾Ë¸Â°Ô ÁغñµÉ¸¸Å­ ½ºÇǵåÈƷÿ¡¼­ ÃæºÐÇÏ°Ô ¹Ýº¹À» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº ¸ñÀûÇÏ´Â °æ±âÀÇ °Å¸®¿¡ ¾Ë¸Â°Ô ÇؾßÇÑ´Ù. ³ª´Â ÀÌ°ÍÀ» "Áö±¸·Â-½ºÇǵåÈÆ·Ã(endurance-speed session)"À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ÀÌ ÈƷÿ¡¼­´Â ¹Ýº¹ÁÖÀÇ È½¼ö¸¦ Á¡Â÷·Î Áõ°¡½ÃŲ´Ù. "Áö±¸·Â-½ºÇǵåÈÆ·Ã"Àº °æ±â Àü±¸°£À» ÅëÇÏ¿© °­ÇÏ°Ô ´Þ¸±¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ°í °æ±âÆäÀ̽º¸¦ ÆÇ´ÜÇÒ¼öÀÖ°Ô ÇØ ÁØ´Ù. ¹Ýº¹ÀÇ È½¼ö¸¦ Àû°ÔÇÏ¸é ³Ê¹« ºü¸£°Ô ´Þ¸®°Ô µÇÁö¸¸ Áö±¸·Â-½ºÇǵåÈƷÿ¡¼­´Â ¹Ýº¹ÀÇ È½¼ö¸¦ ´Ã·Á¼­ ÈÆ·ÃÀ» ¸¶Ä¥¼öÀÖ°Ô ÇÏ·Á¸é ¼Óµµ¸¦ ¾ïÁ¦ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÏ´Ü ÀÚ½ÅÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ¾Ë°ÔµÇ¸é °æ±â¿¡¼­ ¶È°°Àº ÆäÀ̽º·Î ÇϱⰡ ½±´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

[Áö±¸·Â-½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÇ ÇغÎÇÐ]

Áö±¸·Â-½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº ¸Å 2ÁÖ¿¡ 1ȸ ½ÃÇàÇÏ°í ÀÌ ÈÆ·ÃÀÌ ¾ø´Â ÁÖ¿¡´Â ÅÛÆ÷·±À» ÇÑ´Ù.

ÈÆ·ÃÀå¼Ò:
Æ®·¢ ¶Ç´Â Á¤È®ÇÏ°Ô °Å¸®°¡ ÃøÁ¤µÈ Àå¼Ò·Î ºñ±³Àû °æ»ç°¡ ¾ø°í º¹ÀâÇÏÁö ¾ÊÀº°÷À» ÅÃÇÑ´Ù.

¿ö¹Ö¾÷:
3 - 5ºÐ °È°í 6 - 10ºÐ Á¶±ëÇÑÈÄ ´Ù¸®°¡ À̿ϵǾúÀ¸¸é °æ±â¼Óµµ°¡ µÉ ¶§±îÁö Á¡Â÷·Î ¼Óµµ¸¦ °¡¼ÓÇÏ¿©(50 - 100mµ¿¾È °¡¼ÓÇÑ´Ù) 3 - 10ȸÀÇ ½ºÆ®¶óÀ̵带 Ç϶ó.  °¢ ½ºÆ®¶óÀÌµå »çÀÌ¿¡ 30 - 60ÃÊ°£ °É¾î¶ó. Àü·ÂÁúÁÖ(sprint)¸¦ ÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù.

¿Ã¹Ù¸¥ ¹Ýº¹ÁÖ:
5-K¿Í 10-K¸¦ À§Çؼ­´Â 400m, ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ» À§Çؼ­´Â 800m. ¸¶¶óÅæÀ» À§Çؼ­´Â 1¸¶ÀÏ ¹Ýº¹ÁÖ¸¦ ±ÇÇÑ´Ù.

Á¡ÁøÀûÀÎ ºôµå¾÷(buildup):
3 - 6ȸ ¹Ýº¹À¸·Î ½ÃÀÛÇÏ¿© Çѹø¿¡ 1 - 2ȸ¾¿ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¼Óµµ´Â ¸ñÀûÇÏ´Â °æ±âÆäÀ̽º³ª ±×º¸´Ù ¾à°£ ºü¸£°Ô ÇÑ´Ù.
¹Ýº¹ÀÇ ÃÖ´ëÀÇ È½¼ö´Â ¸ñÀûÇÏ´Â °æ±âÀÇ °Å¸®¿¡ µû¶ó ´Þ¸®ÇؾßÇÑ´Ù:
5-K°æ±â¸¦ À§Çؼ­´Â 400m 12ȸ
10-K°æ±â¸¦ À§Çؼ­´Â 400m 17ȸ
ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ» À§Çؼ­´Â 800m 14ȸ
¸¶¶óÅæÀ» À§Çؼ­´Â 1¸¶ÀÏ(1.6km) 10ȸ
(°æÇèÀÚ³ª °æÀïÀ» À§ÇÑ ÁÖÀÚ´Â ¿©±â¿¡¼­ ¹Ýº¹ÀÇ È½¼ö¸¦ 2 - 4ȸ ´õÇÒ¼ö ÀÖ´Ù.)

Àû´çÇÑ È¸º¹:
¹Ýº¹ »çÀÌ¿¡  400m »çÀÌ¿¡¼­´Â 2 - 3ºÐ°£, 800m »çÀÌ¿¡¼­´Â 3-4ºÐ°£, 1¸¶ÀÏ »çÀÌ¿¡¼­´Â 4 - 5ºÐ°£ °È±â³ª ´À¸° Á¶±ëÀ» ÇÑ´Ù.


¹øÈ£     ±Û Á¦ ¸ñ  ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
20 ³ª¸¸¿¡ ÈÆ·ÃÆäÀ̽º¸¦ ãÀÚ À±´ë¿õ 2003-06-03 4451
19 ¿Ïº®ÇÑ ÀÚ¼¼ ÀÌÇö¼÷ 2003-05-14 4640
18 ½ºÇǵåÈÆ·Ã(ÆÄƲ·¢) ÀÌ°Ç¿µ 2003-05-14 4535
17 ºÎ»ó¾ø´Â ´Þ¸®±â¸¦ À§ÇÑ 7´Ü°è ÀÌ°Ç¿µ 2003-05-10 4164
16 **°æ±â¿ë¾î Çؼ³** ÀÌ°Ç¿µ 2003-05-10 4165
15 ·¹À̽º¸¦ À§ÇÑ ·¹À̽º ÀÌ°Ç¿µ 2003-05-09 2302
14 ¾ð´ö¿¡¼­ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× ÀÌ°Ç¿µ 2003-05-09 2799
13 È¿°úÀûÀ¸·Î ³»¸®¸·±æÀ» ´Þ¸®´Â ¹æ¹ý ÀÌ°Ç¿µ 2003-05-09 2602
12 ½ºÇǵåÈƷÿ¡ °üÇÑ 10°¡Áö ¿øÄ¢ È«º¸ÆÀ 2003-05-06 2591
11 ±â·Ï´ÜÃàÀ» À§ÇÑ 9°¡Áö ÈƷùæ¹ý È«º¸ÆÀ 2003-05-06 2508
10 ¾ð´ö ÈÆ·Ã È«º¸ÆÀ 2003-05-06 2484
9 ½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã È«º¸ÆÀ 2003-05-06 2403
8 À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ È«º¸ÆÀ 2003-05-06 2274
7 ¸¶¶óÅæ ±â·Ï ´ÜÃàÈƷùý(1)-»ý¸®ÇÐÀû È«º¸ÆÀ 2003-05-03 2655
6 ¸¶¶óÅæ´ëȸ ÀÌÈÄ È¸º¹Çϱâ È«º¸ÆÀ 2003-05-03 2385
5 ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ È«º¸ÆÀ 2003-05-03 2344
4 Ãáõ¸¶¶óÅæ ´ëºñ 26ÁÖ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥(4¿ù21ÀϽÃÀÛ) ¹é¿µ±æ 2003-04-18 2398
3 [sub-3]±è⼺ ȸ¿ø´ÔÀÇ ºñ¹ý°ø°³ ȨÁö±â 2003-03-19 2400
2 [sub-3]±èµ¿±Ô ȸ¿ø´ÔÀÇ ºñ¹ý ȨÁö±â 2003-03-19 2300
1 marathonschool(¸¶¶óÅæ±³½Ç) º¸µå »ý¼º¿Ï·á! admin 2007-02-12 1989
12
    ¨Ï 2001 ¡­ ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ www.Incheonmarathon.com All Rights Reserved.
     ȸÀå : ȲÈñ¼ö /Ãѹ« : Á¶¿¬¸®