Ŭ·´¼Ò°³
¸í¿¹ÀÇÀü´ç
ȸ¿ø±¤Àå
ÈÆ·ÃÀå¼Ò
°Ô½ÃÆÇ
±âºÎõ»ç
¸¶¶óÅæÁ¤º¸
Ŭ·´¼Ò°³
ȸĢ
Ŭ·´¿¬Çõ
¿ª´ëȸÀå´Ü
¿î¿µÁø¼Ò°³
ȸÀå´ÔÀλ縻
Àü´ç±ÔÁ¤
³²ÀÚ¼±¼öÀü´ç
¿©ÀÚ¼±¼öÀü´ç
È«°í¹®´Ô»çÀ̹ö¹Ú¹°°ü
ȸ¿ø¼Ò°³
½ÅÀÔȸ¿ø¼Ò°³
Åä´ÞÁ¤±â¸ðÀÓ
³²µ¿.¿¬¼ö±¸Áö¿ª¸ðÀÓ
ºÎÆò±¸Áö¿ª¸ðÀÓ
ºÎõÁö¿ª¸ðÀÓ
¼±¸.°è¾çÁö¿ª¸ðÀÓ
°øÁö»çÇ×
ÈƷðøÁö
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
½Ã¿ÍÀ½¾Ç
»çÁø°Ô½ÃÆÇ
»çÁø½½¶óÀÌ´õ
ȸ¿ø°Ô½ÃÆÇ
¼ö´Ù¹æ
°øÁö»çÇ×
±âºÎõ»çµî·Ï
°³Àκ°ÇöȲ
ÀüüÇöȲ
¸¶¶óÅæ±³½Ç
ÀÚ·á½Ç
´ëȸȫº¸
·±´ÙÀ̾
°ü·Ã»çÀÌÆ®
HOME
£ü
»çÀÌÆ®¸Ê
£ü
¿î¿µÀÚ¿¡°Ô
ȸ¿øµî·Ï
£ü
ºñ¹øºÐ½Ç
¸¶¶óÅæÁ¤º¸
¸¶¶óÅæ±³½Ç
ÀÚ·á½Ç
´ëȸȫº¸
·±´ÙÀ̾
°ü·Ã»çÀÌÆ®
¤ý
ÀÛ¼ºÀÚ
È«º¸ÆÀ
¤ý
ÀÛ¼ºÀÏ
2003-05-06 (È) 12:20
¤ýÃßõ:
0
¤ýÁ¶È¸: 2403
¤ý
IP:
½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã
½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº ½ºÇǵ带 Çâ»ó½ÃÅ°Áö¸¸ Ç×»ó Áö±¸·ÂÀ» µ¿½Ã¿¡ Çâ»ó½ÃÄÑÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·±µ¥ ½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» µ¿½Ã¿¡ Çâ»ó½ÃÄÑÁÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.
¸¶¶óÅæ¿¡¼ 18¸¶ÀÏ ÀÌÈÄ¿¡ ÁÖÀÚµéÀÌ ÀÚÁÖ ÅëÁõ°ú ÇǷθ¦ ±Øº¹ÇØ¾ß ÇÏ´Â "º®"À» °æÇèÇϴµ¥ ÀÌ º®Àº Á¦´ë·Î ÁغñµÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¾î¶² °Å¸®ÀÇ °æ±â¿¡¼µµ ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸¹Àº ÁÖÀÚµéÀÌ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö¸¸ Ãâ¹ß¼±¿¡¼ºÎÅÍ °ñÀÎÇÒ¶§±îÁö °ÇÏ°Ô ´Þ¸±¼ö ÀÖµµ·Ï °æ±â°Å¸®¿¡ ¾Ë¸Â°Ô ÁغñµÉ¸¸Å ½ºÇǵåÈƷÿ¡¼ ÃæºÐÇÏ°Ô ¹Ýº¹À» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº ¸ñÀûÇÏ´Â °æ±âÀÇ °Å¸®¿¡ ¾Ë¸Â°Ô ÇؾßÇÑ´Ù. ³ª´Â ÀÌ°ÍÀ» "Áö±¸·Â-½ºÇǵåÈÆ·Ã(endurance-speed session)"À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ÀÌ ÈƷÿ¡¼´Â ¹Ýº¹ÁÖÀÇ È½¼ö¸¦ Á¡Â÷·Î Áõ°¡½ÃŲ´Ù. "Áö±¸·Â-½ºÇǵåÈÆ·Ã"Àº °æ±â Àü±¸°£À» ÅëÇÏ¿© °ÇÏ°Ô ´Þ¸±¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ°í °æ±âÆäÀ̽º¸¦ ÆÇ´ÜÇÒ¼öÀÖ°Ô ÇØ ÁØ´Ù. ¹Ýº¹ÀÇ È½¼ö¸¦ Àû°ÔÇÏ¸é ³Ê¹« ºü¸£°Ô ´Þ¸®°Ô µÇÁö¸¸ Áö±¸·Â-½ºÇǵåÈƷÿ¡¼´Â ¹Ýº¹ÀÇ È½¼ö¸¦ ´Ã·Á¼ ÈÆ·ÃÀ» ¸¶Ä¥¼öÀÖ°Ô ÇÏ·Á¸é ¼Óµµ¸¦ ¾ïÁ¦ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÏ´Ü ÀÚ½ÅÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ¾Ë°ÔµÇ¸é °æ±â¿¡¼ ¶È°°Àº ÆäÀ̽º·Î ÇϱⰡ ½±´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
[Áö±¸·Â-½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÇ ÇغÎÇÐ]
Áö±¸·Â-½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº ¸Å 2ÁÖ¿¡ 1ȸ ½ÃÇàÇÏ°í ÀÌ ÈÆ·ÃÀÌ ¾ø´Â ÁÖ¿¡´Â ÅÛÆ÷·±À» ÇÑ´Ù.
ÈÆ·ÃÀå¼Ò:
Æ®·¢ ¶Ç´Â Á¤È®ÇÏ°Ô °Å¸®°¡ ÃøÁ¤µÈ Àå¼Ò·Î ºñ±³Àû °æ»ç°¡ ¾ø°í º¹ÀâÇÏÁö ¾ÊÀº°÷À» ÅÃÇÑ´Ù.
¿ö¹Ö¾÷:
3 - 5ºÐ °È°í 6 - 10ºÐ Á¶±ëÇÑÈÄ ´Ù¸®°¡ À̿ϵǾúÀ¸¸é °æ±â¼Óµµ°¡ µÉ ¶§±îÁö Á¡Â÷·Î ¼Óµµ¸¦ °¡¼ÓÇÏ¿©(50 - 100mµ¿¾È °¡¼ÓÇÑ´Ù) 3 - 10ȸÀÇ ½ºÆ®¶óÀ̵带 Ç϶ó. °¢ ½ºÆ®¶óÀÌµå »çÀÌ¿¡ 30 - 60ÃÊ°£ °É¾î¶ó. Àü·ÂÁúÁÖ(sprint)¸¦ ÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù.
¿Ã¹Ù¸¥ ¹Ýº¹ÁÖ:
5-K¿Í 10-K¸¦ À§Çؼ´Â 400m, ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ» À§Çؼ´Â 800m. ¸¶¶óÅæÀ» À§Çؼ´Â 1¸¶ÀÏ ¹Ýº¹ÁÖ¸¦ ±ÇÇÑ´Ù.
Á¡ÁøÀûÀÎ ºôµå¾÷(buildup):
3 - 6ȸ ¹Ýº¹À¸·Î ½ÃÀÛÇÏ¿© Çѹø¿¡ 1 - 2ȸ¾¿ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¼Óµµ´Â ¸ñÀûÇÏ´Â °æ±âÆäÀ̽º³ª ±×º¸´Ù ¾à°£ ºü¸£°Ô ÇÑ´Ù.
¹Ýº¹ÀÇ ÃÖ´ëÀÇ È½¼ö´Â ¸ñÀûÇÏ´Â °æ±âÀÇ °Å¸®¿¡ µû¶ó ´Þ¸®ÇؾßÇÑ´Ù:
5-K°æ±â¸¦ À§Çؼ´Â 400m 12ȸ
10-K°æ±â¸¦ À§Çؼ´Â 400m 17ȸ
ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ» À§Çؼ´Â 800m 14ȸ
¸¶¶óÅæÀ» À§Çؼ´Â 1¸¶ÀÏ(1.6km) 10ȸ
(°æÇèÀÚ³ª °æÀïÀ» À§ÇÑ ÁÖÀÚ´Â ¿©±â¿¡¼ ¹Ýº¹ÀÇ È½¼ö¸¦ 2 - 4ȸ ´õÇÒ¼ö ÀÖ´Ù.)
Àû´çÇÑ È¸º¹:
¹Ýº¹ »çÀÌ¿¡ 400m »çÀÌ¿¡¼´Â 2 - 3ºÐ°£, 800m »çÀÌ¿¡¼´Â 3-4ºÐ°£, 1¸¶ÀÏ »çÀÌ¿¡¼´Â 4 - 5ºÐ°£ °È±â³ª ´À¸° Á¶±ëÀ» ÇÑ´Ù.
¹øÈ£
±Û Á¦ ¸ñ
ÀÛ¼ºÀÚ
ÀÛ¼ºÀÏ
Á¶È¸
20
³ª¸¸¿¡ ÈÆ·ÃÆäÀ̽º¸¦ ãÀÚ
À±´ë¿õ
2003-06-03
4451
19
¿Ïº®ÇÑ ÀÚ¼¼
ÀÌÇö¼÷
2003-05-14
4640
18
½ºÇǵåÈÆ·Ã(ÆÄƲ·¢)
ÀÌ°Ç¿µ
2003-05-14
4535
17
ºÎ»ó¾ø´Â ´Þ¸®±â¸¦ À§ÇÑ 7´Ü°è
ÀÌ°Ç¿µ
2003-05-10
4164
16
**°æ±â¿ë¾î Çؼ³**
ÀÌ°Ç¿µ
2003-05-10
4165
15
·¹À̽º¸¦ À§ÇÑ ·¹À̽º
ÀÌ°Ç¿µ
2003-05-09
2302
14
¾ð´ö¿¡¼ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×
ÀÌ°Ç¿µ
2003-05-09
2799
13
È¿°úÀûÀ¸·Î ³»¸®¸·±æÀ» ´Þ¸®´Â ¹æ¹ý
ÀÌ°Ç¿µ
2003-05-09
2602
12
½ºÇǵåÈƷÿ¡ °üÇÑ 10°¡Áö ¿øÄ¢
È«º¸ÆÀ
2003-05-06
2591
11
±â·Ï´ÜÃàÀ» À§ÇÑ 9°¡Áö ÈƷùæ¹ý
È«º¸ÆÀ
2003-05-06
2508
10
¾ð´ö ÈÆ·Ã
È«º¸ÆÀ
2003-05-06
2484
9
½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã
È«º¸ÆÀ
2003-05-06
2403
8
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿
È«º¸ÆÀ
2003-05-06
2274
7
¸¶¶óÅæ ±â·Ï ´ÜÃàÈƷùý(1)-»ý¸®ÇÐÀû
È«º¸ÆÀ
2003-05-03
2655
6
¸¶¶óÅæ´ëȸ ÀÌÈÄ È¸º¹Çϱâ
È«º¸ÆÀ
2003-05-03
2385
5
¸¶¶óÅæ¿¡¼ÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼
È«º¸ÆÀ
2003-05-03
2344
4
Ãáõ¸¶¶óÅæ ´ëºñ 26ÁÖ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥(4¿ù21ÀϽÃÀÛ)
¹é¿µ±æ
2003-04-18
2398
3
[sub-3]±è⼺ ȸ¿ø´ÔÀÇ ºñ¹ý°ø°³
ȨÁö±â
2003-03-19
2400
2
[sub-3]±èµ¿±Ô ȸ¿ø´ÔÀÇ ºñ¹ý
ȨÁö±â
2003-03-19
2300
1
marathonschool(¸¶¶óÅæ±³½Ç) º¸µå »ý¼º¿Ï·á!
admin
2007-02-12
1989
1
2
Á¦¸ñ
º»¹®
´ñ±Û
À̸§
º°¸í
id
20
¨Ï 2001 ¡ ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ www.Incheonmarathon.com All Rights Reserved.
ȸÀå : ȲÈñ¼ö /Ãѹ« : Á¶¿¬¸®