Ŭ·´¼Ò°³
¸í¿¹ÀÇÀü´ç
ȸ¿ø±¤Àå
ÈÆ·ÃÀå¼Ò
°Ô½ÃÆÇ
±âºÎõ»ç
¸¶¶óÅæÁ¤º¸
Ŭ·´¼Ò°³
ȸĢ
Ŭ·´¿¬Çõ
¿ª´ëȸÀå´Ü
¿î¿µÁø¼Ò°³
ȸÀå´ÔÀλ縻
Àü´ç±ÔÁ¤
³²ÀÚ¼±¼öÀü´ç
¿©ÀÚ¼±¼öÀü´ç
È«°í¹®´Ô»çÀ̹ö¹Ú¹°°ü
ȸ¿ø¼Ò°³
½ÅÀÔȸ¿ø¼Ò°³
Åä´ÞÁ¤±â¸ðÀÓ
³²µ¿.¿¬¼ö±¸Áö¿ª¸ðÀÓ
ºÎÆò±¸Áö¿ª¸ðÀÓ
ºÎõÁö¿ª¸ðÀÓ
¼±¸.°è¾çÁö¿ª¸ðÀÓ
°øÁö»çÇ×
ÈƷðøÁö
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
½Ã¿ÍÀ½¾Ç
»çÁø°Ô½ÃÆÇ
»çÁø½½¶óÀÌ´õ
ȸ¿ø°Ô½ÃÆÇ
¼ö´Ù¹æ
°øÁö»çÇ×
±âºÎõ»çµî·Ï
°³Àκ°ÇöȲ
ÀüüÇöȲ
¸¶¶óÅæ±³½Ç
ÀÚ·á½Ç
´ëȸȫº¸
·±´ÙÀ̾
°ü·Ã»çÀÌÆ®
HOME
£ü
»çÀÌÆ®¸Ê
£ü
¿î¿µÀÚ¿¡°Ô
ȸ¿øµî·Ï
£ü
ºñ¹øºÐ½Ç
¸¶¶óÅæÁ¤º¸
¸¶¶óÅæ±³½Ç
ÀÚ·á½Ç
´ëȸȫº¸
·±´ÙÀ̾
°ü·Ã»çÀÌÆ®
¤ý
ÀÛ¼ºÀÚ
È«º¸ÆÀ
¤ý
ÀÛ¼ºÀÏ
2003-05-03 (Åä) 09:33
¤ýÃßõ:
0
¤ýÁ¶È¸: 2654
¤ý
IP:
¸¶¶óÅæ ±â·Ï ´ÜÃàÈƷùý(1)-»ý¸®ÇÐÀû
1. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2max)
ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿´É·ÂÀ» ¹ßÈÖÇϱâ À§Çؼ´Â °Å¸®¸¦ ´Ã·Á ¶Ù´Â Áö±¸·Â ÈÆ·Ã ÀÌ»óÀÇ ´Ù¸¥ ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¡¼ Æ®·¢À̳ª µµ·Î·Î ³ª°¡ ±× Èûµç ¡°½ºÇǵå ÈƷá±À» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ±×µé ´ëºÎºÐÀº ¡®´õ »¡¸® ´Þ¸®±â¡¯ À§ÇØ ÇÏ´Â °ÍÀ̶ó´Â Á¡ ¿Ü¿¡´Â ¿Ö ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö Àß ¸ð¸£°í ÀÖ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ¼±¼öµéÀº ´ëºÎºÐ ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±â·ÏÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀ» °æÇèÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ±×·¸°Ô Èûµé¿© ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀÇ ¸ñÀû°ú ±×°ÍÀÌ ¿ì¸® ½Åü¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °¡ ¸ð¸£°í ÈÆ·ÃÀ» Çϸé ÈÆ·ÃÀÇ ÃÖ´ë È¿°ú¸¦ °ÅµÎ±â Èûµé´Ù. ¼±¼öµéÀÌ ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ Çâ»ó½ÃÅ°°íÀÚ ÇÏ´Â °ÍÀº Àå½Ã°£ ½ºÇǵ带 ³»¾î ¶Û ¼ö ÀÖµµ·Ï ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇÔÀÌ´Ù.
´õ ÁÁÀº ±â·ÏÀ» ³»°íÀÚ ÇÏ´Â ¸¶¶óÅä³ÊµéÀº ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·® ¶Ç´Â À¯»ê¼Ò È°µ¿´É·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁÀº ·¹À̽º¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¼è¶ó´Â °ÍÀ» Àß ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ±×·¯¸é ¾î¶»°Ô ÈÆ·ÃÇØ¾ß ±×°ÍÀ» ´Ã¸®´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀΰ¡? °Å¸®¸¦ ´Ã¸®´Â °Í? ¾ð´öÈÆ·Ã? ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø ¾ÆÁÖ °ÇÑ ÈÆ·Ã? ÀÏÁ¤°Å¸®¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °Í? ÀÚ ±×·¯¸é ¿©·¯ºÐÀÌ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» ÁõÁø½ÃÅ°±â À§Çؼ ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´Â Áö ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. ¿ì¼± ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÌ ¹«¾ùÀΰ¡¸¦ ¾Æ´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏÀÚ.
ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ Á¤ÀÇ
ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ½ÅüÀÇ ¹è°ü´É·ÂÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. ³ôÀº ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» Áö´Ñ ·±³ÊµéÀº ¸¹Àº ¾çÀÇ »ê¼Ò°¡ ´ã±ä Ç÷¾×À» ¿îµ¿ÇÏ°í ÀÖ´Â ±ÙÀ°¿¡ º¸³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â ¹è°ü½Ã½ºÅÛÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÆßÇÁ(½ÉÀå)ÀÇ Å©±â¿Í Çѹø¿¡ ³»º¸³»´Â Ç÷¾×ÀÇ ¾çÀ» ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ÃÖ´ëÈ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õ °£°áÇÏ°Ô ¸»Çϸé, ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®Àº ½ÉÀåÀÌ ±ÙÀ°À¸·Î »Õ¾î³»´Â »ê¼ÒÀÇ ÃÖ´ë·®ÀÌ¸é¼ ±ÙÀ°ÀÌ ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý»êÇϱâ À§ÇØ »ç¿ëÇÏ´Â »ê¼ÒÀÇ ¾çÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ¼ö½ÄÀ¸·Î ³ªÅ¸³»¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ½ÉÀå¹Úµ¿¼öX (ÇÇÀÇ ¾ç/½ÉÀå1ȸ¹Úµ¿) X ÇǷκÎÅÍ ÃßÃâµÇ¾î »ç¿ëµÇ´Â »ê¼ÒÀÇ ºñÀ²(µ¿¸ÆÇÇÀÇ »ê¼ÒÀÇ ¾ç¿¡¼ Á¤¸ÆÇÇ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ »ê¼ÒÀÇ ¾çÀ» »« °ªÀ» 100ºÐÀ²·Î Ç¥½ÃÇÑ °Í). ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë ´É·ÂÀº À¯ÀüÀû ¿äÀÎÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÀÎÀÌ°í, ÈÄõÀû ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¾î´À Á¤µµ º¯È½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÌ ³ôÀ»¼ö·Ï À¯»ê¼Ò ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý»êÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ´õ Ä¿Áø´Ù. ´Ù¸¥ ¸ðµç °Í°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ´õ ¸¹Àº À¯»ê¼Ò ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý»êÇÒ¼ö·Ï ´õ ºü¸¥ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÑ »ý¸®ÇÐÀû ¿äÀÎÀÌ µÇ´Â °æ±â´Â ÁßÀå°Å¸®(1500¹ÌÅÍ¿¡¼ 5000¹ÌÅÍ ·¹À̽º)´Ù. ±×·¯³ª ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®Àº ¸¶¶óÅæ¿¡¼µµ Áß¿äÇÑ »ý¸®ÇÐÀûÀÎ ¿äÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¸¶¶óÅæ¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ »ý¸®ÇÐÀû ¿äÀÎÀº Á¥»ê¿ªÄ¡(Lactate-Threshold)´Ù.
ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ °áÁ¤ÀÎÀÚ
ù°´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö. ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â À¯ÀüÀûÀ¸·Î °áÁ¤µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ÁÙ¾îµå´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸°á°ú ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â ¼øȯ±â °èÅëÀÇ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô¼´Â ³ªÀÌ¿¡ µû¶ó ±Þ°ÝÇÏ°Ô ÁÙ¾îµéÁö´Â ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÁõÁøµÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. µÎ¹ø° °áÁ¤ÀÎÀÚ´Â ½ÉÀå¼öÃà±â¿¡ ½ÉÀå¿¡¼ »Õ¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Â ÇÇÀÇ ¾çÀÌ´Ù. ½ÉÀå¹ÚÃâ·®Àº ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿Í´Â ´Þ¸® ÀÏÁ¤ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ÁõÁø½Ãų¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» ÁõÁø½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ½ÉÀå¹ÚÃâ·®À» ´Ã¸®´Â °Í¿¡ ÁÖ¿äÇÑ ¸ñÇ¥°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÀå¿¡¼ »Õ¾î³»´Â ÇÇÀÇ ¾çÀº ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö(1ºÐ´ç ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö)¿¡ 1ȸ¹ÚÃâ·®(¸Å ½ÉÀå¹Úµ¿¶§ ¸¶´Ù »Õ¾îÁö´Â ÇÇÀÇ ¾ç)À» °öÇÑ ¼öÄ¡´Ù. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ¼¼¹ø° °áÁ¤ÀÎÀÚ´Â ÇǼӿ¡ ÇÔÀ¯µÈ »ê¼ÒÀÇ ¾çÀÌ´Ù. Áï »ç¿ëµÇ´Â »ê¼ÒÀÇ ¾çÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº µ¿¸Æ ÇÇ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ »ê¼ÒÀÇ ¾ç¿¡¼ Á¤¸ÆÇÇ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ »ê¼ÒÀÇ ¾çÀ» »« ¾çÀÌ´Ù. Áï ÀÌ°ÍÀº ÇǺγª ±ÙÀ°¿¡¼ »ç¿ëµÈ ÇÇÀÇ ¾çÀ» ³ªÅ¸³»´Â °ÍÀÌ´Ù. ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ Çâ»ó½ÃÅ°°íÀÚ ÇÏ´Â °ÍÀº ±ÙÀ°À̳ª ÇǺΰ¡ µ¿¸Æ ÇÇ¿¡¼ ´õ ¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ù½Ã ¸»Çϸé Á¤¸ÆÇÇ¿¡¼ ´õ Á¶±Ý »ê¼Ò ÇÔ·®ÀÌ ³ªÅ¸³ªµµ·Ï ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é »ê¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ÇǸ¦ °¢°¢ÀÇ ±ÙÀ°¼¼Æ÷¿¡ º¸³»´Â ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ ¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®Àº ¸ö¹«°Ô¿Í »ó´ëÀûÀ¸·Î Ç¥ÇöµÈ´Ù. »ç¿ëµÇ´Â ´ÜÀ§´Â 1ºÐ¿¡ ¸ö¹«°ÔÀÇ ¸Å ų·Î±×·¥´ç »ç¿ëµÇ´Â »ê¼ÒÀÇ ¾ç(ml)ÀÌ´Ù(ml/kg/min). Æò¹üÇÑ 35¼¼ÀÇ ³²³àÀÇ °æ¿ì ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·® ¼öÄ¡´Â 45ml/kg/min°ú 38ml/kg/minÀÌ´Ù. ¼¼°èÀûÀÎ ¼öÁØÀÇ ³²ÀÚ ¸¶¶óÅæ ¼±¼öµéÀÇ °æ¿ì ÀϹÝÀûÀ¸·Î 70~75ml/kg/minÁ¤µµ´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ³²ÀÚº¸´Ù ´õ ³·´Ù. ±×°ÍÀº ¿©¼ºÀÌ ÀϹÝÀûÀ¸·Î Çʼöü³»Áö¹æ ÀúÀå·®ÀÌ ³ô°í Çì¸ð±Û·Îºó ¼öÄ¡°¡ ³·±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®Àº ¸ö¹«°Ô¿Í »ó´ëÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª±â ¶§¹®¿¡ ¿©¼ºÀÇ Çʼöü³» Áö¹æ¾çÀÌ ¸¹Àº °ÍÀº ºÒ¸®ÇÑ Á¡ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. Çì¸ð±Û·ÎºóÀº ÀûÇ÷±¸ ¼¼Æ÷³»¿¡ ÀÖ´Â »ê¼Ò¸¦ ÇǺο¡ Àü´ÞÇÏ´Â ´Ü¹éÁú ¼¼Æ÷´Ù. Çì¸ð±Û·Îºó ¾çÀÌ Àû±â ¶§¹®¿¡ ¿©¼ºÀº ´ÜÀ§ Ç÷¾×·®´ç »ê¼ÒÀÇ ¾çÀÌ Àû¾îÁö°Ô µÈ´Ù. Àß ÈÆ·ÃµÈ ¿©¼ºÀÇ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·® ¼öÄ¡´Â Àß ÈÆ·ÃµÈ ³²ÀÚ º¸´Ù 10%Á¤µµ ¶³¾îÁø´Ù. 6°³¿ù¿¡¼ 1³â Á¤µµ ÈÆ·ÃÇϸé Æò¹üÇÑ »ç¶÷µéµµ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ¼öÄ¡¸¦ 20~30% ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°·Ð À¯ÀüÀûÀÎ ÇѰ踦 ¹þ¾î³ªÁö´Â ¸øÇÑ´Ù.
¹øÈ£
±Û Á¦ ¸ñ
ÀÛ¼ºÀÚ
ÀÛ¼ºÀÏ
Á¶È¸
20
³ª¸¸¿¡ ÈÆ·ÃÆäÀ̽º¸¦ ãÀÚ
À±´ë¿õ
2003-06-03
4449
19
¿Ïº®ÇÑ ÀÚ¼¼
ÀÌÇö¼÷
2003-05-14
4638
18
½ºÇǵåÈÆ·Ã(ÆÄƲ·¢)
ÀÌ°Ç¿µ
2003-05-14
4534
17
ºÎ»ó¾ø´Â ´Þ¸®±â¸¦ À§ÇÑ 7´Ü°è
ÀÌ°Ç¿µ
2003-05-10
4162
16
**°æ±â¿ë¾î Çؼ³**
ÀÌ°Ç¿µ
2003-05-10
4163
15
·¹À̽º¸¦ À§ÇÑ ·¹À̽º
ÀÌ°Ç¿µ
2003-05-09
2300
14
¾ð´ö¿¡¼ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×
ÀÌ°Ç¿µ
2003-05-09
2798
13
È¿°úÀûÀ¸·Î ³»¸®¸·±æÀ» ´Þ¸®´Â ¹æ¹ý
ÀÌ°Ç¿µ
2003-05-09
2601
12
½ºÇǵåÈƷÿ¡ °üÇÑ 10°¡Áö ¿øÄ¢
È«º¸ÆÀ
2003-05-06
2589
11
±â·Ï´ÜÃàÀ» À§ÇÑ 9°¡Áö ÈƷùæ¹ý
È«º¸ÆÀ
2003-05-06
2507
10
¾ð´ö ÈÆ·Ã
È«º¸ÆÀ
2003-05-06
2483
9
½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã
È«º¸ÆÀ
2003-05-06
2400
8
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿
È«º¸ÆÀ
2003-05-06
2273
7
¸¶¶óÅæ ±â·Ï ´ÜÃàÈƷùý(1)-»ý¸®ÇÐÀû
È«º¸ÆÀ
2003-05-03
2654
6
¸¶¶óÅæ´ëȸ ÀÌÈÄ È¸º¹Çϱâ
È«º¸ÆÀ
2003-05-03
2384
5
¸¶¶óÅæ¿¡¼ÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼
È«º¸ÆÀ
2003-05-03
2342
4
Ãáõ¸¶¶óÅæ ´ëºñ 26ÁÖ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥(4¿ù21ÀϽÃÀÛ)
¹é¿µ±æ
2003-04-18
2398
3
[sub-3]±è⼺ ȸ¿ø´ÔÀÇ ºñ¹ý°ø°³
ȨÁö±â
2003-03-19
2398
2
[sub-3]±èµ¿±Ô ȸ¿ø´ÔÀÇ ºñ¹ý
ȨÁö±â
2003-03-19
2300
1
marathonschool(¸¶¶óÅæ±³½Ç) º¸µå »ý¼º¿Ï·á!
admin
2007-02-12
1989
1
2
Á¦¸ñ
º»¹®
´ñ±Û
À̸§
º°¸í
id
20
¨Ï 2001 ¡ ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ www.Incheonmarathon.com All Rights Reserved.
ȸÀå : ȲÈñ¼ö /Ãѹ« : Á¶¿¬¸®