풀코스 대회 컨디션 조절 방법
동아 마라톤이 6일 남았네요
여러번 풀코스를 완주하신 회원님도 계시고
본인의 기록 달성을 위해 겨울 내내 칼을 가신 회원님도 계시고
처음으로 105리 완주를 위해 출사표를 던진 회원님도 계십니다
긴장되고 흥분도 되겠지만 차분이 대회에 임한다면
105리를 완주하는 승리자가 될것 입니다
컨디션 조절 하는데 조금 이라도 보템이 되었으면 좋겟다고
생각이 들어 몇자 적어 봅니다
음식조절
오늘부터 식이요법을 하시는 회원님도 계시고
평상시 처럼 드시는 회원님도 계실 텐데
월.화.수는 단백질 위주로 드시고 목.금.토는 탄수화물 위주로 식사를 하세요
특히 평상시 대로 드시던 음식을 드시다가 목.금.토에만 탄수화물 위주로
식사를 하시면 됩니다
특히 과식이나 그동안 안드셨던 음식을 갑자기 드시면 배탈이 날수 있으니
배탈 안나게 조심해서 음식을 섭취 하시고
목요일 부터는 시간이 나는대로 물을 많이 마시세요
물을 많이 마시면 소변이 점차 물색으로 맑아 집니다
하루에 2리터 이상을 조금 조금식 계속 나눠 드세요
대회날 아주 큰 도움이 됩니다
대회 아침날은 반드시 찰밥을 경기 3시간전에 꼭 드세요
운동
지금은 훈련보다는 컨디션 조절을 위해 휴식을 취하고 가볍게
달려 주어야 할때 입니다
월:가볍게 40분 조깅
화:완전휴식 또는 스트레칭
수:8키로 자유주 마지막 3키로는 대회 페이스보다 빠르게[몸에 남아 있는 탄수화물 태우기]
목:가볍게 30분 조깅이나 스트레칭
금:완전 휴식
토:5키로 조깅중에 스트라이즈 실시후 800미터 질주
수면
오늘부터는 음주를 하지 마시고
평상시 보다 일찍 잠자리에 드시고
특히 목,금요일에는 푹 주무시는것이 컨디션 조절에 아주 좋습니다
대회 전날은 긴장되고 걱정 되어서 잠을 잘 못주무시는 회원님이
많은데 너무 걱정 하지 마시고 편히 주무세요
특히 감기 걸리지 않게 보온에 신경을 많이 써주세요
대회 당일
아침에 꼭 찰밥을 드시고 대회장에는 출발 한시간 전에 도착하여
짐을 마끼고 조깅후에 스트레칭을 합니다
날씨가 추울수 있으니 긴옷이나 비닐 옷으로 보온을 해주시고
출발 하기전에 옷을 벗어 버리고 가벼운 복장으로 출발을 합니다
특히 달리 시다가 중반.후반에 배고프신 회원님은
파워젤을 꼭 준비 하세요
파워젤은 출발 30분 전에 하나 드시고 20키로 30키로 지점에서 드시면 도움이
되실것 같습니다
파워젤을 드시는 방법은 급수대 1키로 전에서 봉지를 따
조금식 조금식 드시고 급수 지점에서 물을 드시면 되겟습니다
그리고 5키로마다 급수대가 설치되어 있으니 처음 5키로 부터
꼭 물을 조금식이라도 드세요
5키로마다 드시는 급수가 후반에 쥐.경련이나 갑자기 페이스 쳐짐을 막아 줍니다
초반 5키로는 절대로 오바 페이스 하지 마세요
초반 5키로에서 1-2분 일찍 달린것이 후반에 30분이상
늧을수가 있습니다
처음으로 풀코스에 도전하시는 회원님들 께서는 기록 보다는
완주하겠다는 마음으로 달리시고 특히 힘들어도 걸으시면 절대 안됩니다
한번 걸으면 계속 걷게 되오니 제자리 걸음이라도 천천이 천천이
달리세요
우리 회원님들 대회 당일날 클럽 유니폼 입고 달리느것 아시죠.
동아에서 우리 모든 회원님이 활찍 웃으며 105리를
완주를 했으면 좋겟습니다
대회날 행운을 빕니다
마라톤정보
