¸¶¶óÅæÁ¤º¸
¤ýÀÛ¼ºÀÚ À±´ë¿õ
¤ýÀÛ¼ºÀÏ 2003-06-07 (Åä) 10:42
¤ýÃßõ: 0  ¤ýÁ¶È¸: 5237      
¤ýIP:
Àå°Å¸®´Þ¸®±â¿Í °È±â
Àå°Å¸®´Þ¸®±â¿Í °È±â  

´ç½ÅÀº "ÁøÁ¤ÇÑ" ·¯³ÊµéÀº ´Þ¸®±â °æ±âÁß¿¡ °áÄÚ °ÈÁö ¾Ê´Â´Ù°í »ý°¢Çϴ°¡? ³ªµµ 30³â Àü ±îÁö´Â ±×·¸°Ô Çß´Ù. ±× Àü¿¡´Â ³ª´Â "ÁøÁ¤ÇÑ" ·¯³Ê¿´´Ù. ±×·±µ¥ 1971³â¿¡ °èȹÀûÀ¸·Î Áß°£ °È±â(walk break)¸¦ ÇÔÀ¸·Î¼­ ±×µéÀÇ °Å¸®¸¦ ÇöÀúÇÏ°Ô ´Ã¸° ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅä³Êµé¿¡ ´ëÇÏ¿© µè±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ¾î¶² ¼ø¼öÁÖÀÇÀÚµéÀº "°È±â"¸¦ ´õ·¯¿î ´Ü¾î·Î »ý°¢ÇÏ°í »ç±â¿Í °°´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.

±×·¯³ª ÀûÀýÇÏ°Ô »ç¿ëÇÑ´Ù¸é °È±âÀÇ ÀÕÁ¡Àº ¸¹°í ´Ù¾çÇÏ´Ù.

1. °Å¸®¸¦ ´Ã¸±¼ö ÀÖ´Ù.
°æ±â¿¡¼­ Áß°£°È±â´Â Åè ¿À½½·¯¿Í °°Àº ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅä³Êµé·Î ºÎÅÍ ½ÃÀ۵Ǿú´Ù. ±×´Â ¿ïÆ®¶ó °æ±â¿¡¼­ óÀ½À¸·Î °È±â¸¦ Á¦Ã¢Çß´Ù. ±×´Â 1978³â¿¡ "Serious Runner's Handbook"À» ½è°í ±× Ã¥¿¡¼­ Àß °èȹµÈ Áß°£°È±â´Â ¾î¶² »ç¶÷ÀÌ °è¼ÓÇؼ­ ´Þ¸±¼ö ÀÖ´Â °Å¸®¸¦ ¹è·Î ´Ã¸±¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó°í Çß´Ù.

2. ¼Óµµ¸¦ ´Ã¸±¼ö ÀÖ´Ù.
Áß°£°È±â´Â ÀÎÅ͹ú ÈƷðú °°´Ù. »çÀÌ»çÀÌ¿¡ ªÀº ÈÞ½ÄÀ¸·Î ´õ ºü¸£°Ô ´Þ¸±¼ö ÀÖ´Ù.

3. ³ë·ÂÀ» ½±°ÔÇÑ´Ù.(ÈûÀÌ ´ú µé°ÔÇÑ´Ù.)
Áß°£°È±â´Â Èûµç °æ±â¿Í ÈÆ·Ã, ±×¸®°í ºÎ»óÀ̳ª º´À¸·ÎºÎÅÍ ¼Óµµ¸¦ ȸº¹ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¶Ç ±×°ÍÀº ¸¸¼º ÅëÁõÀ» ´õ Àß °ßµô¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.

4. Ãʺ¸ÀÚµéÀ̳ª ´Ù½Ã ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁÁ´Ù.
Áß°£°È±â´Â ´õ ºü¸£°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô ´Þ¸®±â·Î µ¹¾Æ°¥¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.

5. °È±â´Â ¿ö¹Ö¾÷°ú Äð¸µ´Ù¿î ¿¡ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
ÀÌ µÎ°¡Áö¸¦ ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª °¡Àå °£´ÜÇÏ°í ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ´Þ¸®±âÀÇ Àü°ú ÈÄ¿¡ °È´Â °ÍÀÌ´Ù.

6. ´ëü¿îµ¿°ú º¸Ãæ¿îµ¿À¸·Î¼­ÀÇ °È±â.
°È±â´Â È¿°úÀûÀÎ ´ëü¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÁÔ ÄɽºÅÏÀº 77¹ø° »ýÀÏ µÎ´ÞÀü¿¡ 5½Ã°£ 30ºÐÀÇ ±â·ÏÀ» ±ü(3:22:59ÀÇ ±â·ÏÀ¸·Î) ÃÖ °í·ÉÀÇ ¸¶¶óÅä³Ê°¡ µÇ¾ú´Ù. ±×ÀÇ ÈÆ·ÃÀº 3ÀÏ¿¡ Çѹø 14-17¸¶ÀÏ(22.4-27.2km)À» ´Þ¸®°í ´Ù¸¥ ³¯Àº 5¸¶ÀÏ(8km)À» °È´Â °ÍÀ̾ú´Ù.

7. ´Þ¸®±â¸¦ ´ë½ÅÇÏ¿© °È±â.
¿ì¸®´Â ¾Æ¹«µµ ¿µ¿øÈ÷ ´Þ¸±¼ö ¾ø´Ù. Àü¿¡ ¿Ã¸²ÇÈ ¸¶¶óÅä³Ê¿´´ø Å×µå ÄÚ¸£빝(Ted Corbitt)´Â ½ÉÇÑ Ãµ½ÄÀ¸·Î ´Þ¸±¼ö°¡ ¾ø°Ô µÇ¾úÀ» ¶§ Àå°Å¸® °È±â·Î ¿îµ¿À» ¹Ù²å´Ù. ±×´Â 82¼¼¿¡ ÇÑ 6ÀÏ °æ±â¿¡¼­ ÇÏ·ç Æò±Õ 50¸¶ÀÏ(80km)¾¿À» °É¾ú´Ù. ÄÚ¸£빝´Â ´Ù¸¥ ¿îµ¿µµ ÇÒ¼ö ÀÖ¾úÁö¸¸ °È±â°¡ ¶¥°ú ÇÏ´Ã »çÀÌ¿¡¼­ ÁÁÀº ´Þ¸®±âÀÇ ±âºÐÀ» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ÃÖ»óÀÇ ¿îµ¿À̶ó´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇÏ¿´´Ù.

*Runner's World 2002³â 7¿ùÈ£ÀÇ Joe HendersonÀÇ ±ÛÀ» ¿ä¾à Á¤¸®ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
Ç×»ó °Ç°­ÇÏ°í Áñ°Å¿î ´Þ¸®±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.


¹øÈ£     ±Û Á¦ ¸ñ  ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
45 ¸¶¶óÅæ ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼ ¾çµ¿ÀÏ 2013-11-20 2386
44 ´ÙÄ«ÇϽà ³ª¿À²¿ÀÇ "³ªÀÇ 42.195km" ¾çµ¿ÀÏ 2012-09-01 1930
43 ´ÙÄ«ÇϽà ³ª¿À²¿ÀÇ ´Þ¸®±â °­Á ¾çµ¿ÀÏ 2012-09-01 2065
42 ÀÏ¹Ý °È±â¿Í ´Þ¸®±â ±èÇÊÈ£ 2012-05-06 1939
41 ¼Õ¸ñ ÆäÀÌÇ¥ ¸¸µé¾ú³ª¿ä? [3] À±´ë¿õ 2010-03-19 3428
40 [¾È³»] SUB-3¸¦ À§ÇÑ 14ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ À̱âÈ£ 2007-11-13 5599
39 ÀÏ¹Ý ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼¸¦ À¯Áö½ÃÄÑÁÖ´Â ¼­Å°Æ®ÈÆ·Ã ÀÚ·á½Ç 2007-09-08 5316
38 Ç®ÄÚ½º ´ëȸ ÄÁµð¼Ç Á¶Àý ¹æ¹ý À¯È£±Ù 2007-03-12 8221
37 Àå°Å¸®ÈÆ·Ã[LSD] À¯È£±Ù 2007-01-08 5838
36 ¸¶¶óÅæÀÚ¼¼ À±´ë¿õ 2005-11-11 8580
35 ¸¶¶óÅæ ±â·Ï 15ºÐ ´ÜÃàÇÏ´Â ºñ°á - By Dave Kuehls -(¿Å°Ü¿È) À±´ë¿õ 2005-11-01 5867
34 Flat ÁÖ¹ý Æ®·¹ÀÌ´× À±´ë¿õ 2005-10-11 6268
33 ½ÃÇÕ ÈÄ ÈÞ½Ä È¤Àº Á¶±ë, ¾î´À °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä? È«º¸ÆÀ 2004-12-30 5255
32 ´Þ¸®´Â ÄÚ½ºÀÇ ¼±Åà ¹æÀåÈÆ 2004-11-03 5448
31 Áö±¸·ÂÀ» Å°¿ì´Â 5°¡Áö ¹æ¹ý ¹æÀåÈÆ 2004-10-14 7913
30 ½ºÆ®·¹Äª »çÁøº¸¼¼¿ä À±´ë¿õ 2003-12-27 15844
29 ·¹À̽º ÈÄ È޽Ĺæ¹ý ¹æÀåÈÆ 2003-10-01 5823
28 ½ÉÆó¼Ò»ý¼ú°­ÀÇ-ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´. À±´ë¿õ 2003-09-17 5994
27 ¼­ºê½º¸®-µµÀå ÀÔ¹®! ÈÆ·ÃÆÀ 2003-09-16 5686
26 10km ·¹À̽º Âü°¡·Î Ç® ÄÚ½º ±â·ÏÀ» ´ÜÃàÇÑ´Ù! ÀÌ°Ç¿µ 2003-09-14 6810
25 "ÀÌ·¸°ÔÇÏ¸é ¸¶¶óÅæ ÃÖ°í±â·Ï ³¾¼ö ÀÖ´Ù" À±´ë¿õ 2003-08-20 6978
24 º¹±Ù ´Ü·ÃÇÏ¸é ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼°¡ ¾ÈÁ¤µÈ´Ù ¹æÀåÈÆ 2003-07-23 6039
23 »õõ³â °Ç°­Ã¼Á¶º¸¼¼¿ä À±´ë¿õ 2003-07-21 7112
22 ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ ½ºÆ®·¹Äª µ¿¿µ»ó(1) À±´ë¿õ 2003-07-06 6843
21 Àå°Å¸®´Þ¸®±â¿Í °È±â À±´ë¿õ 2003-06-07 5237
12
    ¨Ï 2001 ¡­ ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ www.Incheonmarathon.com All Rights Reserved.
     ȸÀå : ȲÈñ¼ö /Ãѹ« : Á¶¿¬¸®