Ŭ·´¼Ò°³
¸í¿¹ÀÇÀü´ç
ȸ¿ø±¤Àå
ÈÆ·ÃÀå¼Ò
°Ô½ÃÆÇ
±âºÎõ»ç
¸¶¶óÅæÁ¤º¸
Ŭ·´¼Ò°³
ȸĢ
Ŭ·´¿¬Çõ
¿ª´ëȸÀå´Ü
¿î¿µÁø¼Ò°³
ȸÀå´ÔÀλ縻
Àü´ç±ÔÁ¤
³²ÀÚ¼±¼öÀü´ç
¿©ÀÚ¼±¼öÀü´ç
È«°í¹®´Ô»çÀ̹ö¹Ú¹°°ü
ȸ¿ø¼Ò°³
½ÅÀÔȸ¿ø¼Ò°³
Åä´ÞÁ¤±â¸ðÀÓ
³²µ¿.¿¬¼ö±¸Áö¿ª¸ðÀÓ
ºÎÆò±¸Áö¿ª¸ðÀÓ
ºÎõÁö¿ª¸ðÀÓ
¼±¸.°è¾çÁö¿ª¸ðÀÓ
°øÁö»çÇ×
ÈƷðøÁö
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
½Ã¿ÍÀ½¾Ç
»çÁø°Ô½ÃÆÇ
»çÁø½½¶óÀÌ´õ
ȸ¿ø°Ô½ÃÆÇ
¼ö´Ù¹æ
°øÁö»çÇ×
±âºÎõ»çµî·Ï
°³Àκ°ÇöȲ
ÀüüÇöȲ
¸¶¶óÅæ±³½Ç
ÀÚ·á½Ç
´ëȸȫº¸
·±´ÙÀ̾
°ü·Ã»çÀÌÆ®
HOME
£ü
»çÀÌÆ®¸Ê
£ü
¿î¿µÀÚ¿¡°Ô
ȸ¿øµî·Ï
£ü
ºñ¹øºÐ½Ç
¸¶¶óÅæÁ¤º¸
¸¶¶óÅæ±³½Ç
ÀÚ·á½Ç
´ëȸȫº¸
·±´ÙÀ̾
°ü·Ã»çÀÌÆ®
¤ý
ÀÛ¼ºÀÚ
À±´ë¿õ
¤ý
ÀÛ¼ºÀÏ
2003-06-07 (Åä) 10:42
¤ýÃßõ:
0
¤ýÁ¶È¸: 5237
¤ý
IP:
Àå°Å¸®´Þ¸®±â¿Í °È±â
Àå°Å¸®´Þ¸®±â¿Í °È±â
´ç½ÅÀº "ÁøÁ¤ÇÑ" ·¯³ÊµéÀº ´Þ¸®±â °æ±âÁß¿¡ °áÄÚ °ÈÁö ¾Ê´Â´Ù°í »ý°¢Çϴ°¡? ³ªµµ 30³â Àü ±îÁö´Â ±×·¸°Ô Çß´Ù. ±× Àü¿¡´Â ³ª´Â "ÁøÁ¤ÇÑ" ·¯³Ê¿´´Ù. ±×·±µ¥ 1971³â¿¡ °èȹÀûÀ¸·Î Áß°£ °È±â(walk break)¸¦ ÇÔÀ¸·Î¼ ±×µéÀÇ °Å¸®¸¦ ÇöÀúÇÏ°Ô ´Ã¸° ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅä³Êµé¿¡ ´ëÇÏ¿© µè±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ¾î¶² ¼ø¼öÁÖÀÇÀÚµéÀº "°È±â"¸¦ ´õ·¯¿î ´Ü¾î·Î »ý°¢ÇÏ°í »ç±â¿Í °°´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.
±×·¯³ª ÀûÀýÇÏ°Ô »ç¿ëÇÑ´Ù¸é °È±âÀÇ ÀÕÁ¡Àº ¸¹°í ´Ù¾çÇÏ´Ù.
1. °Å¸®¸¦ ´Ã¸±¼ö ÀÖ´Ù.
°æ±â¿¡¼ Áß°£°È±â´Â Åè ¿À½½·¯¿Í °°Àº ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅä³Êµé·Î ºÎÅÍ ½ÃÀ۵Ǿú´Ù. ±×´Â ¿ïÆ®¶ó °æ±â¿¡¼ óÀ½À¸·Î °È±â¸¦ Á¦Ã¢Çß´Ù. ±×´Â 1978³â¿¡ "Serious Runner's Handbook"À» ½è°í ±× Ã¥¿¡¼ Àß °èȹµÈ Áß°£°È±â´Â ¾î¶² »ç¶÷ÀÌ °è¼ÓÇؼ ´Þ¸±¼ö ÀÖ´Â °Å¸®¸¦ ¹è·Î ´Ã¸±¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó°í Çß´Ù.
2. ¼Óµµ¸¦ ´Ã¸±¼ö ÀÖ´Ù.
Áß°£°È±â´Â ÀÎÅ͹ú ÈƷðú °°´Ù. »çÀÌ»çÀÌ¿¡ ªÀº ÈÞ½ÄÀ¸·Î ´õ ºü¸£°Ô ´Þ¸±¼ö ÀÖ´Ù.
3. ³ë·ÂÀ» ½±°ÔÇÑ´Ù.(ÈûÀÌ ´ú µé°ÔÇÑ´Ù.)
Áß°£°È±â´Â Èûµç °æ±â¿Í ÈÆ·Ã, ±×¸®°í ºÎ»óÀ̳ª º´À¸·ÎºÎÅÍ ¼Óµµ¸¦ ȸº¹ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¶Ç ±×°ÍÀº ¸¸¼º ÅëÁõÀ» ´õ Àß °ßµô¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.
4. Ãʺ¸ÀÚµéÀ̳ª ´Ù½Ã ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁÁ´Ù.
Áß°£°È±â´Â ´õ ºü¸£°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô ´Þ¸®±â·Î µ¹¾Æ°¥¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.
5. °È±â´Â ¿ö¹Ö¾÷°ú Äð¸µ´Ù¿î ¿¡ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
ÀÌ µÎ°¡Áö¸¦ ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª °¡Àå °£´ÜÇÏ°í ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ´Þ¸®±âÀÇ Àü°ú ÈÄ¿¡ °È´Â °ÍÀÌ´Ù.
6. ´ëü¿îµ¿°ú º¸Ãæ¿îµ¿À¸·Î¼ÀÇ °È±â.
°È±â´Â È¿°úÀûÀÎ ´ëü¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÁÔ ÄɽºÅÏÀº 77¹ø° »ýÀÏ µÎ´ÞÀü¿¡ 5½Ã°£ 30ºÐÀÇ ±â·ÏÀ» ±ü(3:22:59ÀÇ ±â·ÏÀ¸·Î) ÃÖ °í·ÉÀÇ ¸¶¶óÅä³Ê°¡ µÇ¾ú´Ù. ±×ÀÇ ÈÆ·ÃÀº 3ÀÏ¿¡ Çѹø 14-17¸¶ÀÏ(22.4-27.2km)À» ´Þ¸®°í ´Ù¸¥ ³¯Àº 5¸¶ÀÏ(8km)À» °È´Â °ÍÀ̾ú´Ù.
7. ´Þ¸®±â¸¦ ´ë½ÅÇÏ¿© °È±â.
¿ì¸®´Â ¾Æ¹«µµ ¿µ¿øÈ÷ ´Þ¸±¼ö ¾ø´Ù. Àü¿¡ ¿Ã¸²ÇÈ ¸¶¶óÅä³Ê¿´´ø Å×µå ÄÚ¸£빝(Ted Corbitt)´Â ½ÉÇÑ Ãµ½ÄÀ¸·Î ´Þ¸±¼ö°¡ ¾ø°Ô µÇ¾úÀ» ¶§ Àå°Å¸® °È±â·Î ¿îµ¿À» ¹Ù²å´Ù. ±×´Â 82¼¼¿¡ ÇÑ 6ÀÏ °æ±â¿¡¼ ÇÏ·ç Æò±Õ 50¸¶ÀÏ(80km)¾¿À» °É¾ú´Ù. ÄÚ¸£빝´Â ´Ù¸¥ ¿îµ¿µµ ÇÒ¼ö ÀÖ¾úÁö¸¸ °È±â°¡ ¶¥°ú ÇÏ´Ã »çÀÌ¿¡¼ ÁÁÀº ´Þ¸®±âÀÇ ±âºÐÀ» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ÃÖ»óÀÇ ¿îµ¿À̶ó´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇÏ¿´´Ù.
*Runner's World 2002³â 7¿ùÈ£ÀÇ Joe HendersonÀÇ ±ÛÀ» ¿ä¾à Á¤¸®ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
Ç×»ó °Ç°ÇÏ°í Áñ°Å¿î ´Þ¸®±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¹øÈ£
±Û Á¦ ¸ñ
ÀÛ¼ºÀÚ
ÀÛ¼ºÀÏ
Á¶È¸
45
¸¶¶óÅæ ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼
¾çµ¿ÀÏ
2013-11-20
2386
44
´ÙÄ«ÇϽà ³ª¿À²¿ÀÇ "³ªÀÇ 42.195km"
¾çµ¿ÀÏ
2012-09-01
1930
43
´ÙÄ«ÇϽà ³ª¿À²¿ÀÇ ´Þ¸®±â °ÁÂ
¾çµ¿ÀÏ
2012-09-01
2065
42
ÀϹÝ
°È±â¿Í ´Þ¸®±â
±èÇÊÈ£
2012-05-06
1939
41
¼Õ¸ñ ÆäÀÌÇ¥ ¸¸µé¾ú³ª¿ä?
[3]
À±´ë¿õ
2010-03-19
3428
40
[¾È³»] SUB-3¸¦ À§ÇÑ 14ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥
À̱âÈ£
2007-11-13
5599
39
ÀϹÝ
´Þ¸®±â ÀÚ¼¼¸¦ À¯Áö½ÃÄÑÁÖ´Â ¼Å°Æ®ÈÆ·Ã
ÀÚ·á½Ç
2007-09-08
5316
38
Ç®ÄÚ½º ´ëȸ ÄÁµð¼Ç Á¶Àý ¹æ¹ý
À¯È£±Ù
2007-03-12
8221
37
Àå°Å¸®ÈÆ·Ã[LSD]
À¯È£±Ù
2007-01-08
5838
36
¸¶¶óÅæÀÚ¼¼
À±´ë¿õ
2005-11-11
8580
35
¸¶¶óÅæ ±â·Ï 15ºÐ ´ÜÃàÇÏ´Â ºñ°á - By Dave Kuehls -(¿Å°Ü¿È)
À±´ë¿õ
2005-11-01
5867
34
Flat ÁÖ¹ý Æ®·¹ÀÌ´×
À±´ë¿õ
2005-10-11
6268
33
½ÃÇÕ ÈÄ ÈÞ½Ä È¤Àº Á¶±ë, ¾î´À °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä?
È«º¸ÆÀ
2004-12-30
5255
32
´Þ¸®´Â ÄÚ½ºÀÇ ¼±ÅÃ
¹æÀåÈÆ
2004-11-03
5448
31
Áö±¸·ÂÀ» Å°¿ì´Â 5°¡Áö ¹æ¹ý
¹æÀåÈÆ
2004-10-14
7913
30
½ºÆ®·¹Äª »çÁøº¸¼¼¿ä
À±´ë¿õ
2003-12-27
15844
29
·¹À̽º ÈÄ È޽Ĺæ¹ý
¹æÀåÈÆ
2003-10-01
5823
28
½ÉÆó¼Ò»ý¼ú°ÀÇ-ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´.
À±´ë¿õ
2003-09-17
5994
27
¼ºê½º¸®-µµÀå ÀÔ¹®!
ÈÆ·ÃÆÀ
2003-09-16
5686
26
10km ·¹À̽º Âü°¡·Î Ç® ÄÚ½º ±â·ÏÀ» ´ÜÃàÇÑ´Ù!
ÀÌ°Ç¿µ
2003-09-14
6810
25
"ÀÌ·¸°ÔÇÏ¸é ¸¶¶óÅæ ÃÖ°í±â·Ï ³¾¼ö ÀÖ´Ù"
À±´ë¿õ
2003-08-20
6978
24
º¹±Ù ´Ü·ÃÇÏ¸é ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼°¡ ¾ÈÁ¤µÈ´Ù
¹æÀåÈÆ
2003-07-23
6039
23
»õõ³â °Ç°Ã¼Á¶º¸¼¼¿ä
À±´ë¿õ
2003-07-21
7112
22
ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ ½ºÆ®·¹Äª µ¿¿µ»ó(1)
À±´ë¿õ
2003-07-06
6843
21
Àå°Å¸®´Þ¸®±â¿Í °È±â
À±´ë¿õ
2003-06-07
5237
1
2
Á¦¸ñ
º»¹®
´ñ±Û
À̸§
º°¸í
id
25
¨Ï 2001 ¡ ÀÎõ¸¶¶óÅæŬ·´ www.Incheonmarathon.com All Rights Reserved.
ȸÀå : ȲÈñ¼ö /Ãѹ« : Á¶¿¬¸®