마라톤정보
작성자 방장훈
작성일 2003-10-01 (수) 10:03
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 5564      
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레이스 후 휴식방법
레이스 후 휴식방법

얼마 전 그리스 아테네의 내년 올림픽 마라톤코스 답사를 갔을 때 일이다. 워낙 짧고 타이트한 일정인 까닭에 마지막 날 간신히 시간을 내 파르테논신전이 있는 아테네 아크로폴리스를 보러갔다. 처음 가본 곳인데 이봉주가 마치 와본 사람처럼 길안내를 하길래 이상해 물어봤더니 “아침에 조깅 삼아 올라와봤다”고 했다. 파리세계선수권 마라톤 풀코스를 뛴 지 채 3일도 안 된 시점인데 숙소에서 택시로 10분 거리에 위치한 산을 운동 삼아 갔다온 것이다.
풀코스든 하프마라톤이든 총력을 다해 레이스를 펼친 후 휴식을 취하는 방법도 중요하다. 그냥 아무 생각 없이 푹 쉰다면 향후 슬럼프의 원인이 되기도 하고 그동안 애써 단련한 몸을 허무하게 망쳐버리는 경우가 많기 때문이다.

레이스 후 휴식의 철칙은 한마디로 ‘뛰면서 쉰다’고 정의할 수 있다.

이봉주와 같은 엘리트선수의 경우 풀코스를 뛴 후 짧게는 보름 길게는 한 달까지 휴식을 취한다. 하지만 경기 바로 다음날에도 하루 최소 60분의 조깅은 절대로 거르지 않는다. 위의 아테네 얘기가 좋은 예다.

일반인의 경우도 마찬가지다. 흔히 레이스를 뛴 후 아무것도 안하고 푹 쉬는 것이 좋다는 생각을 하는데 잘못된 상식이다. 전문선수처럼 하루 60분 이상은 아니더라도 30분 정도는 가볍게 뛰는 게 가장 빨리,그리고 효과적으로 몸을 회복하는 휴식방법이다. 생업에 바쁘다고 해도 최소한 스트레칭과 맨손체조를 하루 1회 이상 꼭 해줘야 한다.

일반인들은 전문선수에 비해 운동량에 비례한 기록단축이 쉽다. 하지만 풀코스 기록이 4시간 이내인 경우 의외로 기록이 떨어지는 경우를 자주 볼 수 있다. 이는 잘못된 휴식으로 매번 훈련 때마다 다시 몸을 만들곤 하기 때문이다.

마라토너에게 휴식은 마치 커피광고의 카피처럼 “뛰면서 즐긴다”는 것임을 명심해야 한다.

오인환/삼성전자육상단 감독

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