활성산소를 줄이는 달리기(펌)
프로야구 스프링캠프 커트라인 달리기 거리는 4km이며 뽀빠이 이상용씨는 3km를 달리고 러너는 5km이상을 달립니다.
군인들 승진시험 체력테스트 거리는 3km로 운동생리학적으로 3km를 달리는 것이 심박수 안정에 도움이 된다고 육사 교사들의 선택한 거리로 군인 체력테스트에 적용된다.
주자마다 연년,성별,체력이나 건강상태에 따라 운동할 수 있는 능력이 차이가 있어 모든 주자에게 일률적으로 건강에 좋은 운동 강도와 시간을 처방하는 것은 불가능하다.
일반적으로 권장하는 유산소운동 강도는 최대운동 강도의 50~75% 정도로 이는 운동을 하면서 말을 하기에는 약간 숨찬 정도로 자각하는 운동 강도를 의미합니다.
운동시간은 보통 하루 30분 - 1시간 정도의 유산소운동으로 운동을 한 후 지칠 정도,
즉 규칙적으로 운동을 하면서 아침에 잠에서 깨어나기 어렵거나,
잠에서 깨어난 후 맥박수가 평소보다 월등히 더 많아지면 운동량이 지나치거나 피로감을 느끼게 합니다.
달리기는 고충격 운동으로 장거리 달리기나 마라톤에서 후반에 피로해지는 것은 착지시의 충격이 커져 그 만큼 적혈구도 파괴되었기 때문이다.
적혈구는 혈관내에서 산소를 운반하는 역할을 하며 달리기를 오래하면 스트레스호르몬이 나오기도 한다.
스트레스를 받으면 스트레스에 대응하는 스트레스호르몬이 분비가 된다.
스트레스라는 자극에 의해 부신피질로부터 분비되는 코티졸을 많은 의사들은 "스트레스호르몬"이라고 하면서 이 호르몬이 자주 노출되면 건강을 해치게 된다고 설명하고 있다
30분 누은 것 보다 30분 달리는 것이 피로회복이 더 빠르다.
씩씩하게 달리다 헥헥대며 숨이 차오르면 활성산소가 생길 수 있다.
활성산소가 지나치게 많이 생성될 경우 오히려 내 몸의 세포를 공격한다는 점이다.
우리몸의 난폭자로 통한다.
활성산소를 줄이면서 달릴려면 주자에게 맞는 부하(負荷)로 맞춤운동을 권장합니다.
활성산소는 근육,뼈,혈액 등으로 부터 닥치는 데로 전자를 빼앗고 우리 몸을 구성하고 있는 세포들을 파괴한다는 것이 전문의들의 견해입니다.
아울러서 러너의 운동방법으로 너무 무겁지 않는 무게로의 근력운동으로 근육을 늘이고,
한 번 운동 할 때 땀이 뽀송 뽀송하게 나는 정도로 달릴 것을 권장합니다.
김두혁
2019-05-30 10:58
뽀송 뽀송한 땀~~^^
조은정보 감솨합니다
조기환
뽀송 뽀송한 땀이라고 너무 설렁 설렁 달리믄 곤난하다는~~~ㅎㅎ
5/31 07:54
윤우영
2019-05-30 22:28
하루에 30분에서 1시간 정도 규칙적인 운동!좋은정보 감사 합니다.
조기환
건강한 육체는 건강한 정신에서~~~ 반복과 지속적인 그리고 과하지 않은 운동이 좋은 것 같습니다~ 마치 우리 토달을 보는 듯한 착각마저 든다는... 저도 이제 연식이 되다보니 입에서 단내가 날 정도로 뛰기 보다는 사부작 사부작 뛰어 주는 것이 저 자신을 위해 좋다고 생각합니다. 시간 되면 화달에도 동참 하겠습니다 ^~^
5/31 08:00
우렁이
두팔벌려 환영합니다..많이 참석 바랍니다.
6/1 14:41
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